Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Тушение) | 1204 г |
Лук репчатый (Тушение) | 236 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 225 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 20 г |
Укроп (Тушение) | 15 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Перец красный молотый острый | 2 г |
Базилик, сушеный | 3 г |
Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
Чеснок (Тушение) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.6% | 628 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.2% | 459 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.523 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
бета Криптоксантин | 8.961 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.708 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.201 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 50.1 мг | 500 мг | 10% | 6% | 998 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 9.9% | 615 г |
Витамин В9, фолаты | 4.425 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 7.1% | 852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2471 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.521 мкг | 50 мкг | 13% | 7.9% | 767 г |
Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 13.4% | 453 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1 мг | 20 мг | 40.5% | 24.5% | 247 г |
Ниацин | 4.971 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.57 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.9% | 1234 г |
Кальций, Ca | 31.65 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3160 г |
Кремний, Si | 1.488 мг | 30 мг | 5% | 3% | 2016 г |
Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2313 г |
Натрий, Na | 224.24 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.4% | 580 г |
Сера, S | 131.65 мг | 1000 мг | 13.2% | 8% | 760 г |
Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
Хлор, Cl | 332.97 мг | 2300 мг | 14.5% | 8.8% | 691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1243 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
Кобальт, Co | 9.319 мкг | 10 мкг | 93.2% | 56.4% | 107 г |
Литий, Li | 3.61 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1663 г |
Медь, Cu | 90.37 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.4% | 1107 г |
Молибден, Mo | 4.779 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.1% | 1465 г |
Никель, Ni | 2.146 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.445 мкг | 55 мкг | 11.7% | 7.1% | 853 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4353 г |
Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
Цинк, Zn | 1.5468 мг | 12 мг | 12.9% | 7.8% | 776 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.87 г | ~ | |||
Валин | 0.612 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
Лизин | 1.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Треонин | 0.619 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.802 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.937 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.812 г | ~ | |||
Пролин | 0.617 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.8% | 27.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.477 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.703 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.875 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.587 г | min 16.8 г | 33.3% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Чахохбили из курицы составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.3 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|