Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
Творог влажный 2% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.7% | 644 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.1% | 571 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 12.5% | 554 г |
Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 12.7% | 544 г |
Витамин В4, холин | 130.31 мг | 500 мг | 26.1% | 18% | 384 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 11.6% | 591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 8.48 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 14% | 493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.7% | 891 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 10.336 мкг | 50 мкг | 20.7% | 14.3% | 484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9162 мг | 20 мг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.92 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.7% | 1839 г |
Кальций, Ca | 156.6 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.8% | 639 г |
Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
Натрий, Na | 234.2 мг | 1300 мг | 18% | 12.4% | 555 г |
Сера, S | 141.11 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 17.7% | 389 г |
Хлор, Cl | 96.88 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1412 г |
Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
Кобальт, Co | 4.96 мкг | 10 мкг | 49.6% | 34.2% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10309 г |
Медь, Cu | 53.16 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.7% | 1881 г |
Молибден, Mo | 3.88 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.256 мкг | 55 мкг | 35% | 24.1% | 286 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
Цинк, Zn | 1.1828 мг | 12 мг | 9.9% | 6.8% | 1015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
Валин | 0.727 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.926 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.498 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.812 г | ~ | |||
Серин | 0.752 г | ~ | |||
Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.924 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 291.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.141 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.918 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.816 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.57 г | min 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно сырный омлет составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.1 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|