Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 220 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Манная крупа (Запекание) | 25 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 18.5% | 420 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6% | 1295 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.332 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 12% | 647 г |
Витамин В4, холин | 62.81 мг | 500 мг | 12.6% | 9.8% | 796 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 7.6% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.7% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 24.263 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.8% | 1649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.985 мкг | 3 мкг | 32.8% | 25.5% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 7.086 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11.1% | 706 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9365 мг | 20 мг | 14.7% | 11.4% | 681 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.98 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.4% | 1773 г |
Кальций, Ca | 111.88 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.7% | 894 г |
Кремний, Si | 0.382 мг | 30 мг | 1.3% | 1% | 7853 г |
Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2104 г |
Натрий, Na | 55.92 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.3% | 2325 г |
Сера, S | 185.67 мг | 1000 мг | 18.6% | 14.5% | 539 г |
Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 17.8% | 438 г |
Хлор, Cl | 89.22 мг | 2300 мг | 3.9% | 3% | 2578 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2922 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
Кобальт, Co | 4.222 мкг | 10 мкг | 42.2% | 32.9% | 237 г |
Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5141 г |
Медь, Cu | 58.38 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.5% | 1713 г |
Молибден, Mo | 5.819 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.5% | 1203 г |
Никель, Ni | 0.732 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.078 мкг | 55 мкг | 43.8% | 34.1% | 228 г |
Стронций, Sr | 9.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14898 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.6101 мг | 12 мг | 5.1% | 4% | 1967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.361 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.482 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
Валин | 0.866 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.796 г | ~ | |||
Лейцин | 1.466 г | ~ | |||
Лизин | 1.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Треонин | 0.649 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.304 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.993 г | ~ | |||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.737 г | ~ | |||
Пролин | 1.53 г | ~ | |||
Серин | 0.757 г | ~ | |||
Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.048 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная (Кабо) составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.4 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|