Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Банановое Молоко [Green Milk] | 120 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 80 г |
| Сахар кокосовый [Сырье и приправы] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.2% | 1462 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.382 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11827 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 2.941 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.4% | 1700 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6765 мг | 20 мг | 3.4% | 3.1% | 2956 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.53 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.7% | 5151 г |
| Кальций, Ca | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13072 г |
| Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 4.3% | 2109 г |
| Натрий, Na | 2.94 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 44218 г |
| Сера, S | 12.94 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7728 г |
| Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 5.5% | 1660 г |
| Хлор, Cl | 10.74 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3403 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.7% | 1361 г |
| Марганец, Mn | 0.5618 мг | 2 мг | 28.1% | 25.6% | 356 г |
| Медь, Cu | 66.18 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6% | 1511 г |
| Селен, Se | 4.25 мкг | 55 мкг | 7.7% | 7% | 1294 г |
| Фтор, F | 6.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60423 г |
| Цинк, Zn | 0.4559 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 6.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.206 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 109,9 кКал.
- Порция = 238 гр (261.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 28,1 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Красные яблоки Фуджи
- Салат из свежих огурцов и помидоров с зеленью
- Драники с яйцом
- Пирожное сливочно- карамельное
- Банановый смузи без сыворотки
- Блины
- Сырники из рикотты
- Курица фаршированная рисом
- Салат с тунцом
- Драники с форелью и сыром страчателла
- Аскорбиновая кислота
- Каша с растительным молоком
- Омлетный рулет с творогом
- ПЕЧЕНЬЕ ПЕСОЧНО НА МАРГАРИНЕ
- Куриная грудка в омлете
- Хлеб литовский
- Крабовый
- Скумбрия с луком
- Масло сливочное м.д.ж.84%
- Рыба под маринадом
- Творог 6,6% с изюмом
- Куриные оладьи с соей
- Творожная масса
- Сыр Брест-Литовск Российский
- Easy-C Natrol
- Шоколадный протеиновый овсяноблин
- Пищевые дрожжи
- Минеральная вода эдельвейс
- Капуста тушеная с мясом
- Тунец Лайт 0%
- Вареники с картошкой и жареным луком
- Курица тушеная с колбасками
- Заливное из индейки
- Уксус бальзомтческий
- Яблочная клетчатка с пектином (Siberian Fiber)
- Протеин натс
- Арахис в хруст.корочке (Креветка, мексикан.соус, барбекю, сыр, васаби)
- Биойогурт с пробиотиками
- Суп полуфабрикат
- Protein Bar Hazelnut Nougat Crunchy
- Варёная сгущенка без сахара
- Суп тыквенный с фрикадельками
- Суп китайский с рисовой лапшой
- Томатная паста
- Плов с курицей
- Пельмени
- Холодец домашний
- Напиток с алоэ и клетчаткой
- Винегрет
- Картофель отв жареный с луком 12.12.23
- Чай
- Грибы гречка
- Салат мясо крабо
- Говядина
- Кускус
- Белок яйца вареного вкрутую
- Суп уха
- Сазан
- Каша из булгура на молоке
- Сочники
- Макароны варенные
- Горшочек с фаршем и овощами v1
- Вафли кабачковые
- Скумбрия Атлантическая
- Коктейль
- Салат слоеный Рыба
- Буженина шпигованная
- Горбуша в духовке моя
- Торт Полёт (кето)
- Салат в китайском стиле с курицей
- Хлеб на закваске
- Хлеб на закваске
- Биг Маэстро Бургер Острый
- Суп чечевичный куриный с картошкой и зеленью
- Куриный рулет в духовке в фольге
- Язычки Медовые
- Овсяноблин
- Суп гороховый
- Салат с корнеплодами
- Печенье <3
- Сельдь отборная (только рыба)
- Шефбургер Джуниор Острый
- Суп с сайрой консервируемой
- Суп с говядиной
- Филе сельди в масле
- Котлеты фарш индейки
- Паста с кирицей
- Дикироген
- Сырный суп с креветкой и шпинатом
- гречка с бананами и клубникой
- Пп запеканка
- Куриное филе в сливках запеченное
- Манка из манки и полбы
- Запеканка с курицей
- Суп куриный
- Варенье. Малина.
- Крекеры
- Гуляш с гречкой
- Ляля БАРАНИНА (ЖИР) "МЯСО ЕСТЬ"
- Кэроб с молоком 0.5
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
