Рецепт Рисопшен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисопшен

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 79 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 82 г
Семена льна 10 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисопшен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.6 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1595 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.7% 2533 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.4% 4000 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 8.6% 1095 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.6% 1429 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.1% 3019 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 11.625 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 5.2% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В4, холин 13.92 мг 500 мг 2.8% 2.7% 3592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 3% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 4.1% 2326 г
Витамин В9, фолаты 5.652 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 7077 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 0.7% 14286 г
гамма Токоферол 0.356 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.446 мкг 50 мкг 2.9% 2.7% 3458 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1335 мг 20 мг 5.7% 5.4% 1764 г
Ниацин 0.419 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.07 мг 2500 мг 2.4% 2.3% 4232 г
Кальций, Ca 12.8 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7813 г
Кремний, Si 24.897 мг 30 мг 83% 78.6% 120 г
Магний, Mg 26.73 мг 400 мг 6.7% 6.3% 1496 г
Натрий, Na 4.3 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30233 г
Сера, S 21.57 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4636 г
Фосфор, P 66.2 мг 800 мг 8.3% 7.9% 1208 г
Хлор, Cl 7.97 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 28858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.9 мкг ~
Бор, B 49.8 мкг ~
Ванадий, V 45.59 мкг ~
Железо, Fe 0.634 мг 18 мг 3.5% 3.3% 2839 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Кобальт, Co 1.343 мкг 10 мкг 13.4% 12.7% 745 г
Литий, Li 1.742 мкг ~
Марганец, Mn 0.3549 мг 2 мг 17.7% 16.8% 564 г
Медь, Cu 111.04 мкг 1000 мкг 11.1% 10.5% 901 г
Молибден, Mo 4.3 мкг 70 мкг 6.1% 5.8% 1628 г
Никель, Ni 1.653 мкг ~
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 2.733 мкг 55 мкг 5% 4.7% 2012 г
Стронций, Sr 17.89 мкг ~
Титан, Ti 5.69 мкг ~
Фтор, F 82.47 мкг 4000 мкг 2.1% 2% 4850 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8475 г
Цинк, Zn 0.5207 мг 12 мг 4.3% 4.1% 2305 г
Цирконий, Zr 2.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.545 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.334 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.412 г от 0.9 до 3.7 г 45.8% 43.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.397 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.804 мг ~
Стигмастерол 0.196 мг ~
бета Ситостерол 4.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.151 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.256 г min 16.8 г 1.5% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.253 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.809 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.412 г ~

Энергетическая ценность Рисопшен составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОПШЕН

Рисопшен богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 83 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 17,7 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Рисопшен

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисопшен, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисопшен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы