Рецепт Салат о/п. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат о/п
| Огурец грунтовый | 426 г |
| Лук репчатый | 111 г |
| Помидор (томат), парниковый | 588 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 160 г |
| Майонез провансаль 67% | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат о/п".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.1% | 3111 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.6% | 1538 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 14.9% | 1940 г |
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 16% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 2.6% | 10549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 6.3% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4.9% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.505 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.6% | 11412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.2 мг | 90 мг | 15.8% | 45.1% | 634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 20548 г |
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 26% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5196 мг | 20 мг | 2.6% | 7.4% | 3849 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 20.6% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 16.03 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6238 г |
| Кремний, Si | 21.729 мг | 30 мг | 72.4% | 206.9% | 138 г |
| Магний, Mg | 8.25 мг | 400 мг | 2.1% | 6% | 4848 г |
| Натрий, Na | 53.28 мг | 1300 мг | 4.1% | 11.7% | 2440 г |
| Сера, S | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6098 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 14.9% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 38.1 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.9% | 6037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 9.1% | 3163 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.3% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 104.3% | 274 г |
| Литий, Li | 12.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 23.4% | 1218 г |
| Медь, Cu | 104.26 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 29.7% | 959 г |
| Молибден, Mo | 4.984 мкг | 70 мкг | 7.1% | 20.3% | 1404 г |
| Никель, Ni | 6.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 2.9% | 10036 г |
| Фтор, F | 17.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 22779 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 25.7% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 7.4% | 3883 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% |
Энергетическая ценность Салат о/п составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ О/П
Салат о/п богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,8 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 36,5 %
Чем полезен Салат о/п
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пряник Кобринский с фруктовой начинкой
- Щавелевый суп со шпинатом и огурцами
- Салат с авокадо
- Киноа с овощами
- Допельгерц Калий Магний Боярышник
- Кукуруза без сахара Глобал виладж
- Ананас кусочками Глобал вилладж
- Ананас кусочками Глобал вилладж
- Аджап сандал
- Бомбар мюсли
- Пюре из цветной капусты 041223
- Желе вьетнамское
- Альметте
- Лапша ширатаки
- Сердце свинное отварно
- миникотлетки с моцарелой
- Йогурт Teos Греческий вишня 2% 140 г
- Каша
- Сыр плавленный ломтевой «Брест-Литовск» копченый массовой долей жира в сухом веществе 40%
- Брауни фисташка
- Крокеты
- Котлеты из кеты с салом мои
- Хинкали экспресс
- Coco bite
- Компот пектиновый
- Лапша ширатаки с овощами и морепродуктами
- Карпачо из индейки
- Протеиновый коктейль грецкого ореха
- Батончики хрустящие с начинкой со вкусом «вареная сгущенка»
- Пшено с тыквой -каша
- ТС_Чиабатта темная 200 гр Окей
- Филе грудки индейки сыровяленое с пряностями
- Жареная индейка
- Молоко питьевое ультрапастеризованное массовая доля жира 2,5%
- Кекс арахисово шоколадный
- Крем сырно-клубничный
- Ляпун пшеничный
- Ананас в сиропе
- Пудинг банановый
- Горбуша жеренная
- Венские вафли
- Суп средиземноморский с креветкой
- Каша пшеничная(сечка)
- Грибы (подосиновик) жареные с луком
- Селедка с помидором по студенчески
- Макароны с печенью
- Винегрет
- фрикадельки из птицы в сливочном лечо
- Хлеб из псилиума
- Шоколад
- Сосиски из курицы и индейки с сыром
- салат с опятами
- Ёжики
- Смесь рататуй
- Творог 1% Местоное известие
- Хек отварной без соли
- Макароны с фаршем в сливках
- Милка
- Салат Свекла Грецкий орех 2023 12
- Твороженное печенье
- Шарики из с сыром
- Морепродукты с кокос молоком
- Яишня с гуакомоле
- Куриный бефстроганов 2
- Салат из тыквы и айвы
- Творог 5% cream nuvo
- милка карамель (90 г)
- Сочные куриные котлетки
- Капуста с горохом
- Суп-пюре из кабачка и брокколи с фрикадельками
- Батончик протеиновый "Лесные ягоды"
- Life Extension Two per day
- Чизкейк фисташка и малина [Betty’s cake]
- Клубничный джем
- хлебные палочки
- Компот
- Салат с макаронами
- Колбаса фирменная с языком
- Крабовый салат (майонез легкий)
- Савушкин и сенсой
- Рассольник
- Овсяная каша на молоке
- мясо с голов свиных пресованое
- Капустный салат
- Мороженое мадагаскарская ваниль
- Котлеты из кабачков
- Капуста с беконом
- Кето пюре из цв капусты
- Яичница
- Голубцы с курицей
- Кокосовое молоко легкое
- Рыбный соус
- Голубцы ленивые кето
- Полянка Кузбасская
- Сосиски Баварские
- Кето крокеты
- Курица с шампиньонами в сливках
- Сырники на 100 гр
- сосиски вареные Мясницкий ряд
- Витамин А 10000 IU
Метки: Как приготовить Салат о/п, калорийность 35 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат о/п, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
