Рецепт оладьи 7.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи 7.03

Кефир 2,5% жирности	300 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	113 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	55 г
Овсяные отруби, сырые	60 г
Сахар песок	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Какао тертое	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи 7.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.8 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	795 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6%	784 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.1%	918 г
Углеводы	34.4 г	219 г	15.7%	7.4%	637 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.8%	690 г
Вода	49.3 г	2273 г	2.2%	1%	4611 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	3.2%	1478 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	2.511 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	167.01 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	7.4%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.292 мг	1.8 мг	16.2%	7.6%	616 г
Витамин В4, холин	125.66 мг	500 мг	25.1%	11.9%	398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.927 мг	5 мг	18.5%	8.7%	539 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	30.275 мкг	400 мкг	7.6%	3.6%	1321 г
Витамин В12, кобаламин	0.545 мкг	3 мкг	18.2%	8.6%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	2.6%	1792 г
Витамин D3, холекальциферол	0.558 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	2.1%	2290 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.272 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	18382 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Дигидрофиллохинон	0.028 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1706 мг	20 мг	5.9%	2.8%	1709 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	2.987 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.21 мг	2500 мг	10.1%	4.8%	987 г
Кальций, Ca	116.39 мг	1000 мг	11.6%	5.5%	859 г
Кремний, Si	0.543 мг	30 мг	1.8%	0.8%	5525 г
Магний, Mg	52.71 мг	400 мг	13.2%	6.2%	759 г
Натрий, Na	145.37 мг	1300 мг	11.2%	5.3%	894 г
Сера, S	30.99 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3227 г
Фосфор, P	244.3 мг	800 мг	30.5%	14.4%	327 г
Хлор, Cl	84.2 мг	2300 мг	3.7%	1.7%	2732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.6 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	12.22 мкг	~
Железо, Fe	1.666 мг	18 мг	9.3%	4.4%	1080 г
Йод, I	6.87 мкг	150 мкг	4.6%	2.2%	2183 г
Кобальт, Co	0.958 мкг	10 мкг	9.6%	4.5%	1044 г
Марганец, Mn	0.9267 мг	2 мг	46.3%	21.9%	216 г
Медь, Cu	100.78 мкг	1000 мкг	10.1%	4.8%	992 г
Молибден, Mo	5.401 мкг	70 мкг	7.7%	3.6%	1296 г
Никель, Ni	0.299 мкг	~
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Селен, Se	17.559 мкг	55 мкг	31.9%	15.1%	313 г
Титан, Ti	1.49 мкг	~
Фтор, F	18.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22087 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	1.7%	2809 г
Цинк, Zn	1.212 мг	12 мг	10.1%	4.8%	990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.945 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.367 г	~
Метионин	0.156 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	1.022 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.79 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.373 г	min 16.8 г	8.2%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.945 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.943 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.826 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.427 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность оладьи 7.03 составляет 211,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.8 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	34.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	49.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ 7.03

оладьи 7.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 25,1 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B12 - 18,2 %, кальцием - 11,6 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 30,5 %, марганцем - 46,3 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен оладьи 7.03

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи 7.03, калорийность 211,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи 7.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе