Рецепт Шпинатный чизкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный чизкейк

Кокосовая стружка, подслащенная	120 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Эритрит [Fit Parad]	25 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	200 г
Вода	50 г
Шпинат	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный чизкейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	571 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	1.7%	2054 г
Жиры	25.2 г	56 г	45%	15.3%	222 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	1.9%	1752 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.4%	769 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	0.8%	4148 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	279.6 мкг	900 мкг	31.1%	10.5%	322 г
Ретинол	0.155 мг	~
альфа Каротин	0.396 мкг	~
бета Каротин	0.759 мг	5 мг	15.2%	5.2%	659 г
бета Криптоксантин	0.792 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.772 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	0.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.6%	1286 г
Витамин В4, холин	19.17 мг	500 мг	3.8%	1.3%	2608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	2%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин В9, фолаты	16.95 мкг	400 мкг	4.2%	1.4%	2360 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	8.71 мг	90 мг	9.7%	3.3%	1033 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	1.8%	1884 г
гамма Токоферол	0.17 мг	~
Витамин Н, биотин	0.016 мкг	50 мкг			312500 г
Витамин К, филлохинон	77.7 мкг	120 мкг	64.8%	22%	154 г
Витамин РР, НЭ	0.4036 мг	20 мг	2%	0.7%	4955 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.507 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.56 мг	2500 мг	10.5%	3.6%	956 г
Кальций, Ca	58.98 мг	1000 мг	5.9%	2%	1695 г
Кремний, Si	8.111 мг	30 мг	27%	9.2%	370 г
Магний, Mg	28.77 мг	400 мг	7.2%	2.4%	1390 г
Натрий, Na	196.39 мг	1300 мг	15.1%	5.1%	662 г
Сера, S	36.72 мг	1000 мг	3.7%	1.3%	2723 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	3.4%	995 г
Хлор, Cl	7.03 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	32717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.5 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	1.25 мкг	~
Железо, Fe	2.555 мг	18 мг	14.2%	4.8%	705 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	0.6%	5952 г
Кобальт, Co	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	0.8%	3953 г
Литий, Li	0.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.3746 мг	2 мг	18.7%	6.3%	534 г
Медь, Cu	79.5 мкг	1000 мкг	8%	2.7%	1258 г
Молибден, Mo	0.982 мкг	70 мкг	1.4%	0.5%	7128 г
Никель, Ni	0.222 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	7.45 мкг	55 мкг	13.5%	4.6%	738 г
Стронций, Sr	10.61 мкг	~
Фтор, F	17.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23351 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11364 г
Цинк, Zn	0.4566 мг	12 мг	3.8%	1.3%	2628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	8.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.756 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	17.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.507 г	~
6:0 Капроновая	0.333 г	~
8:0 Каприловая	0.749 г	~
10:0 Каприновая	0.894 г	~
12:0 Лауриновая	3.816 г	~
14:0 Миристиновая	2.975 г	~
15:0 Пентадекановая	0.137 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.719 г	~
17:0 Маргариновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	1.975 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.446 г	min 16.8 г	32.4%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.187 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.429 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.216 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.754 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.789 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.583 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.372 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
Трансжиры	0.465 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.374 г	~
16:1 транс	0.043 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.331 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.089 г	~

Энергетическая ценность Шпинатный чизкейк составляет 295 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	25.2 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ ЧИЗКЕЙК

Шпинатный чизкейк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином K - 64,8 %, кремнием - 27 %, железом - 14,2 %, марганцем - 18,7 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Шпинатный чизкейк

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатный чизкейк, калорийность 295 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный чизкейк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе