Рецепт Портобелло жареные в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Портобелло жареные в соевом соусе

Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	870 г
Подсолнечное масло	28 г
Лук репчатый (Жарка)	228 г
Соус Соевый Классический [Сэн Сой]	64 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Портобелло жареные в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.3%	1767 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.9%	1302 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3%	4294 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	21.3%	606 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.6%	2799 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	7.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.455 мг	1.8 мг	25.3%	32.6%	396 г
Витамин В4, холин	38.2 мг	500 мг	7.6%	9.8%	1309 г
Витамин В5, пантотеновая	1.434 мг	5 мг	28.7%	37%	349 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	10.4%	1242 г
Витамин В9, фолаты	1.052 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	38023 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	2.3%	5590 г
Витамин D, кальциферол	14.612 мкг	10 мкг	146.1%	188.3%	68 г
Витамин D2, эргокальциферол	14.612 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.632 мг	15 мг	10.9%	14%	919 г
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	7.101 мг	20 мг	35.5%	45.7%	282 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	12.827 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	528.35 мг	2500 мг	21.1%	27.2%	473 г
Кальций, Ca	10.6 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	9434 г
Кремний, Si	0.731 мг	30 мг	2.4%	3.1%	4104 г
Магний, Mg	17.77 мг	400 мг	4.4%	5.7%	2251 г
Натрий, Na	13.2 мг	1300 мг	1%	1.3%	9848 г
Сера, S	54.63 мг	1000 мг	5.5%	7.1%	1830 г
Фосфор, P	164.2 мг	800 мг	20.5%	26.4%	487 г
Хлор, Cl	5.85 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	39316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.5 мкг	~
Бор, B	29.2 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	4.5%	2844 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	24194 г
Кобальт, Co	1.169 мкг	10 мкг	11.7%	15.1%	855 г
Марганец, Mn	0.1083 мг	2 мг	5.4%	7%	1847 г
Медь, Cu	455.25 мкг	1000 мкг	45.5%	58.6%	220 г
Никель, Ni	0.438 мкг	~
Рубидий, Rb	69.6 мкг	~
Селен, Se	24.556 мкг	55 мкг	44.6%	57.5%	224 г
Фтор, F	4.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88300 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Цинк, Zn	0.9387 мг	12 мг	7.8%	10.1%	1278 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.506 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.531 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.443 г	от 4.7 до 16.8 г	52%	67%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.231 мг	~
бета Ситостерол	7.179 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.448 г	max 18.7 г
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.887 г	min 16.8 г	5.3%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.92 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	33.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.44 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.293 г	~

Энергетическая ценность Портобелло жареные в соевом соусе составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОРТОБЕЛЛО ЖАРЕНЫЕ В СОЕВОМ СОУСЕ

Портобелло жареные в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,3 %, витамином B5 - 28,7 %, витамином D - 146,1 %, витамином PP - 35,5 %, калием - 21,1 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 11,7 %, медью - 45,5 %, селеном - 44,6 %

Чем полезен Портобелло жареные в соевом соусе

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Портобелло жареные в соевом соусе, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Портобелло жареные в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе