Рецепт каша овс. с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овс. с орехами
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 500 г |
| Фундук | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Изюм | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овс. с орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.5% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.7% | 1429 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2758 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.2% | 4327 г |
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 1.1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.327 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 7.5% | 1843 г |
| Витамин Н, биотин | 1.705 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.7% | 2933 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7031 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2845 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.21 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.8% | 2029 г |
| Кальций, Ca | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5179 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 6.8% | 2062 г |
| Натрий, Na | 5.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 22184 г |
| Сера, S | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6645 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 7.3% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 6.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 36335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 12.6% | 1105 г |
| Марганец, Mn | 0.3728 мг | 2 мг | 18.6% | 25.7% | 536 г |
| Медь, Cu | 69.71 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.7% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 0.744 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.5% | 9409 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.058 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 94828 г |
| Титан, Ti | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.42 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.9% | 4795 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2894 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | min 16.8 г | 8.4% | 11.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овс. с орехами составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВС. С ОРЕХАМИ
каша овс. с орехами богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 18,6 %
Чем полезен каша овс. с орехами
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет Домашний
- томатный сок
- Треска запеченая с картофелем
- томатный суп
- Салат с редькой
- овощи
- хрустики
- картофель с грибами по-меленковски
- ежики жареные
- суп с чечевицей
- чебуреки магазинные
- Linnupiim шоколадный батончик со взбитой ванильной на
- матнакаш
- колбаски давлеканово
- pflaume marzipan
- йогурт замороженый рута
- mintay
- ветчина куриная quorn
- хлебные палочки
- кровяная колбаса
- манник 3
- сепик батон kuldne
- Вафельный торт
- творог мягкий4%
- Черника с сахаром
- хлебцы гречнево-ржаные хлебцы-молодцы
- судак запечённый
- творог "мягккий нежный" обезжиренный
- кофе на работе
- рационика диет
- паштет Добрада
- Ячневая
- хлеб Сонечны смак
- Горячий шоколад ФИТ
- сыр Орбита
- Фарш домашний
- болонез
- суп из чечевицы
- блин фахитос Вкуснолюбов
- куриные котлеты с брокколи
- Окорочка с майонезом в духовке
- Хрумстик гречневый
- йогурт растишка черника ежевика
- пица диетическая
- Нудли
- творожная запеканка
- Суп с ньоками
- Фарш Домашний
- Рис для диетного дня
- Фарш с кетчупом
- конфеты рошен ассорти чёрн шокол
- цветная капуста в кляре
- Салат из печени трески
- начинка сыр, яйцо, зелень
- макароны
- фарш для мясного рулета из индюшки
- Суп-пюре (04.03.15)
- рулет с индюшки с яйцос и сыром
- ежики на пару
- треска в сметане
- треска запеченная с картофелем
- Рыба хек
- кур. грудка в маринаде
- Торт бисквитный "Творожный с манго"
- Фаршированные болгарские перцы
- Гречка с грибами
- QUARK Vanilla Exquisa
- творог
- овсянная каша
- Печенье детское зверушки
- Рис басмати, сырой (Golden Sun)
- Мандарин (сушеный)
- суп сырный
- Смесь овощная по-болгарски
- салат из "зелени"
- крученик
- Даниссимо Клубника с бисквитом, 5,5% (130 г)
- Постный борщ
- камбала
- мясо с овощами
- лечо Краски лета
- Лепешка с тыквой
- Рис с овощами
- салат с крабовыми плочками
- Тилапия жареная
- Куриные рубленые котлеты
- криветки к пиву
- Икра буряковая
- салат 2
- салат огурцы+помидоры
- Ризотто
- рулет бисквитный
- Салат Инсалата Ди Рукола
- Печиво
- лапша гов
- КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ МАНКА
- мясо по албански
- саллат из свежей капусты с морковью
- суп пюре из тыквы
- майонез "Кальве" легкий
Метки: Как приготовить каша овс. с орехами, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овс. с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
