Рецепт Салат Simplicita из морского коктейля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Simplicita из морского коктейля

Мидии	175 г
Кальмар, все виды, сырой	275 г
Креветка дальневосточная (мясо)	50 г
Капуста пекинская	200 г
Салат зеленый по 1-58	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Масло оливковое	20 г
Соевый соус	20 г

Способ приготовления

Нарезать пекинскую капусту и листья салата Нарезать помидор чери Заправив оливковым маслом, соевым соусом, солью и перцем по вкусу Отварить морепродукты 2-3 мин,откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней жидкости. Выложить салат на блюдо и ввести в него горячие морепродукты Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Simplicita из морского коктейля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	14.2%	916 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.2%	1600 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.6%	8111 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.7%	2769 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	8.1%	1619 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	6.4%	2041 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	12.5%	1040 г
Витамин В4, холин	21.35 мг	500 мг	4.3%	5.6%	2342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	5.5%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	20.133 мкг	400 мкг	5%	6.5%	1987 г
Витамин В12, кобаламин	0.423 мкг	3 мкг	14.1%	18.4%	709 г
Витамин C, аскорбиновая	10.48 мг	90 мг	11.6%	15.1%	859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.029 мг	15 мг	6.9%	9%	1458 г
Витамин Н, биотин	0.181 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27624 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	10.8%	1200 г
Витамин РР, НЭ	1.8781 мг	20 мг	9.4%	12.2%	1065 г
Ниацин	0.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.06 мг	2500 мг	9.6%	12.5%	1037 г
Кальций, Ca	49.63 мг	1000 мг	5%	6.5%	2015 г
Магний, Mg	26.94 мг	400 мг	6.7%	8.7%	1485 г
Натрий, Na	200.3 мг	1300 мг	15.4%	20.1%	649 г
Сера, S	33.86 мг	1000 мг	3.4%	4.4%	2953 г
Фосфор, P	129.5 мг	800 мг	16.2%	21.1%	618 г
Хлор, Cl	6.06 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	37954 г
Микроэлементы
Бор, B	12.2 мкг	~
Железо, Fe	1.093 мг	18 мг	6.1%	7.9%	1647 г
Йод, I	6.06 мкг	150 мкг	4%	5.2%	2475 г
Кобальт, Co	1.277 мкг	10 мкг	12.8%	16.7%	783 г
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	4.7%	2801 г
Медь, Cu	617.79 мкг	1000 мкг	61.8%	80.5%	162 г
Молибден, Mo	1.277 мкг	70 мкг	1.8%	2.3%	5482 г
Никель, Ni	1.968 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	13.277 мкг	55 мкг	24.1%	31.4%	414 г
Фтор, F	7.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	53691 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	9%	1445 г
Цинк, Zn	0.6295 мг	12 мг	5.2%	6.8%	1906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.511 г	min 16.8 г	9%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.418 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.436 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.106 г	~

Энергетическая ценность Салат Simplicita из морского коктейля составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ SIMPLICITA ИЗ МОРСКОГО КОКТЕЙЛЯ

Салат Simplicita из морского коктейля богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином C - 11,6 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 12,8 %, медью - 61,8 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Салат Simplicita из морского коктейля

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Simplicita из морского коктейля, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Simplicita из морского коктейля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе