Рецепт Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком

Кабачок (На пару)	500 г
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира	511 г
Лук репчатый (Тушение)	295 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	21.1%	738 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.8%	5600 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.5%	6083 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.5%	1818 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5.6%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.8%	18367 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5%	3103 г
Витамин В4, холин	24.94 мг	500 мг	5%	7.7%	2005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	13%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.415 мг	2 мг	20.8%	32.2%	482 г
Витамин В9, фолаты	8.79 мкг	400 мкг	2.2%	3.4%	4551 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	10.8%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	8.8%	1744 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	2.6%	6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	1.2%	13274 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.363 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	13774 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.3734 мг	20 мг	21.9%	33.9%	457 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	2.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.14 мг	2500 мг	10.2%	15.8%	980 г
Кальций, Ca	17.13 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5838 г
Кремний, Si	12.978 мг	30 мг	43.3%	67%	231 г
Магний, Mg	18.76 мг	400 мг	4.7%	7.3%	2132 г
Натрий, Na	336.24 мг	1300 мг	25.9%	40.1%	387 г
Сера, S	113.73 мг	1000 мг	11.4%	17.6%	879 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	21.7%	715 г
Хлор, Cl	488.93 мг	2300 мг	21.3%	33%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.6 мкг	~
Бор, B	50.6 мкг	~
Ванадий, V	2.46 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	5.7%	2691 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	44118 г
Кобальт, Co	1.609 мкг	10 мкг	16.1%	24.9%	622 г
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	7.7%	2016 г
Медь, Cu	63.16 мкг	1000 мкг	6.3%	9.8%	1583 г
Молибден, Mo	1.922 мкг	70 мкг	2.7%	4.2%	3642 г
Никель, Ni	1.081 мкг	~
Рубидий, Rb	111.1 мкг	~
Селен, Se	9.298 мкг	55 мкг	16.9%	26.2%	592 г
Фтор, F	8.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47450 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	2.5%	6329 г
Цинк, Zn	1.0189 мг	12 мг	8.5%	13.2%	1178 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.744 г	~
Валин	0.456 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.445 г	~
Лейцин	0.814 г	~
Лизин	0.884 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.456 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.619 г	~
Аспарагиновая кислота	0.955 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.541 г	~
Глутаминовая кислота	1.608 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.351 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.245 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.251 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.212 г	min 16.8 г	1.3%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.191 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.186 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.187 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком составляет 64,6 кКал.

Порция = 225 гр (145.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ПАРОВЫЕ ИЗ ФИЛЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ С КАБАЧКОМ

Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20,8 %, витамином PP - 21,9 %, кремнием - 43,3 %, фосфором - 14 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 16,1 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты паровые из филе куриной грудки с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе