Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан | 432 г |
Оливковое масло | 40 г |
Лук репчатый | 90 г |
Чеснок | 17 г |
Морковь | 90 г |
Помидор (томат), грунтовый | 688 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 177 г |
Сыр моцарелла в рстворе | 227 г |
Смесь твердых сыров измельченных | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.7% | 1288 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.6% | 747 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3776 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.1% | 952 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.3 мкг | 900 мкг | 27.5% | 23.7% | 364 г |
бета Каротин | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 25.5% | 339 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.9% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 14.042 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2849 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.01 мг | 90 мг | 32.2% | 27.8% | 310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 5.1% | 1703 г |
Витамин Н, биотин | 0.755 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6623 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6.1% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8702 мг | 20 мг | 4.4% | 3.8% | 2298 г |
Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.49 мг | 2500 мг | 11% | 9.5% | 911 г |
Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
Кремний, Si | 17.104 мг | 30 мг | 57% | 49.2% | 175 г |
Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2225 г |
Натрий, Na | 5.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22767 г |
Сера, S | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5583 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 3.8% | 2266 г |
Хлор, Cl | 53.34 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 389.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2258 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5725 г |
Кобальт, Co | 4.361 мкг | 10 мкг | 43.6% | 37.7% | 229 г |
Литий, Li | 47.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 8.5% | 1008 г |
Медь, Cu | 125.58 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.9% | 796 г |
Молибден, Mo | 9.119 мкг | 70 мкг | 13% | 11.2% | 768 г |
Никель, Ni | 8.252 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.538 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 10223 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18501 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.3482 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3446 г |
Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.813 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.008 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | min 16.8 г | 12% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.952 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца из синих и сыров на сковороде составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.8 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|