Рецепт Вафли с патисоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с патисоном
| Патиссон | 300 г |
| Сыр Натура Light [Arla] | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Кефир 1% [ГМЗ 1] | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с патисоном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.4% | 784 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3153 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.3% | 1698 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 50.74 мг | 500 мг | 10.1% | 7.4% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 5.4% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.28 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.1% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 3.848 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.7% | 1299 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0392 мг | 20 мг | 5.2% | 3.8% | 1925 г |
| Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.26 мг | 2500 мг | 4% | 2.9% | 2519 г |
| Кальций, Ca | 46.75 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2139 г |
| Кремний, Si | 9.206 мг | 30 мг | 30.7% | 22.6% | 326 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2780 г |
| Натрий, Na | 86.05 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.9% | 1511 г |
| Сера, S | 43.63 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2292 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 5.7% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 29.71 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 2.9% | 2575 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 16.3% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
| Медь, Cu | 62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6124 г |
| Никель, Ni | 0.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.51 мкг | 55 мкг | 13.7% | 10.1% | 732 г |
| Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3882 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.383 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.625 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с патисоном составляет 135,9 кКал.
- Порция = 118 гр (160.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С ПАТИСОНОМ
Вафли с патисоном богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 30,7 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Вафли с патисоном
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп турецкий с фрикадельками
- Драники из батата
- Суши
- Печень куриная с чесноком
- Лепёшки из отрубей
- Торт "Шоколадный ломтик"
- Пирожное "картошка"
- Фунчоза в устричном соусе с индейкой
- Пюре
- брест-литовский легкий
- Зелёный смузи
- Рагу овощное крок
- Куриное филе панированное крок
- Кексы с кремом из молока и крахмала
- Торт
- Рикотта
- Тортик из блинчиков
- Творог 5% «Славянские традиции»
- Горький шоколад с начинкой "Лимон-Имбирь"
- Шейк с протиком
- Отруби овсяные
- теос
- Печенье-сэндвич DORE Банан
- Хлебцы ржаные
- Пшенная каша на молоке (Моя)
- теос с черникой
- Индейки в сливках
- Котлетки из цыплёнка с овсяными отрубями и кабачком
- Тортик новый цельнозерновой
- Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
- тунец в собств соку
- Чан Рамен
- Jauser Speck
- Отруби овсяные
- Куринная грудинка запечённая
- Фасоль моя
- Греча
- печенье имбирное
- Овощи гриль
- Эклер ленивый
- йогурт греческий Теос
- Бульон куриный с фрикадельками
- Галета
- Батончик coco coconut
- Йогурт Актибио
- Голубая матча
- Филе индейки со сливками
- Костный бульон
- Печень говяжья тушеная (вода)
- Sveza сыр творожный
- Тушеная капуста
- Рагу с фаршем
- Ленивые голубцы 05.10.23
- Борщ домашний на г/б с щавелем 05/10/23
- Сыр Морской
- Вода Минеральная Джермук
- Котлеты индилайт
- Humus hot
- Гуляш из курицы
- Салат огурец+помидор
- Суп из Чечевицы
- Блюдо2
- Батончик Шоколад Кокос
- Мука творчого сорта
- Котлета домашняя
- Блюдо 3 чизкейк
- Рагу со свининой
- Фасоли с говядиной
- Колбаса докторская вареная
- грудка куриная отварная
- Печень трески по - мурмански
- Уха амурская
- Tortilija
- Каша овсянка/ячневая
- сыворотка с малиной и маракуйя
- Сэндвич на угольном хлебе с индейкой
- Омлет брокколи
- Суп куриный
- Cappuccino di torino
- Блин шпинатный
- Лапша гречневая ЦМТ
- Чай
- Бульон куриный с яйцом
- Говядина отварная ЦМТ
- Хлеб ржаной
- Cappuccino di torino
- Говядина тушеная
- Чипсы нори с кунжутным маслом
- Овощи с фаршем и геркулесом
- Вафля Prince Polo
- Салат из крабовых палочек
- Сосиски нямські з телятиною
- Треска тихоокеанская запеченая
- кефаль
- Молочный шоколад milky
- Крабовые палочки
- соевое банановое не молоко
- Суп Томми ями
- гороховый суп с гренками
- Суп из сайры
Метки: Как приготовить Вафли с патисоном, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с патисоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
