Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 70 г |
Стевия [NovaSweet] | 4 г |
Фундук, бланшированный | 50 г |
Лимонный сок, необработанный | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 348.5 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 5.5% | 521 г |
Жиры | 30.7 г | 56 г | 54.8% | 15.7% | 182 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.5% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 7.9% | 364 г |
Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5425 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 4.6% | 622 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 7.7% | 373 г |
Витамин В4, холин | 27.4 мг | 500 мг | 5.5% | 1.6% | 1825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 3.3% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 4.3% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 40.17 мкг | 400 мкг | 10% | 2.9% | 996 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.5% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 0.6% | 5085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.753 мг | 15 мг | 58.4% | 16.8% | 171 г |
бета Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.075 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.8% | 1020 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8768 мг | 20 мг | 14.4% | 4.1% | 695 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 437.64 мг | 2500 мг | 17.5% | 5% | 571 г |
Кальций, Ca | 88.98 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.6% | 1124 г |
Магний, Mg | 86.86 мг | 400 мг | 21.7% | 6.2% | 461 г |
Натрий, Na | 906.52 мг | 1300 мг | 69.7% | 20% | 143 г |
Сера, S | 203.07 мг | 1000 мг | 20.3% | 5.8% | 492 г |
Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 6.3% | 456 г |
Хлор, Cl | 1314.2 мг | 2300 мг | 57.1% | 16.4% | 175 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.815 мг | 18 мг | 10.1% | 2.9% | 992 г |
Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 3061 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 2.9% | 1000 г |
Марганец, Mn | 6.3351 мг | 2 мг | 316.8% | 90.9% | 32 г |
Медь, Cu | 842.14 мкг | 1000 мкг | 84.2% | 24.2% | 119 г |
Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2% | 1400 г |
Селен, Se | 16.054 мкг | 55 мкг | 29.2% | 8.4% | 343 г |
Фтор, F | 0.04 мкг | 4000 мкг | 10000000 г | ||
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.2% | 2381 г |
Цинк, Zn | 1.2747 мг | 12 мг | 10.6% | 3% | 941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.447 г | ~ | |||
Валин | 0.839 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
Лейцин | 1.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.669 г | ~ | |||
Метионин | 0.388 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
Треонин | 0.564 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.818 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.605 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.757 г | ~ | |||
Пролин | 0.537 г | ~ | |||
Серин | 0.869 г | ~ | |||
Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 58 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 54 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.588 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.717 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 24.096 г | min 16.8 г | 143.4% | 41.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 23.979 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Меренги ореховые составляет 348,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 348.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 30.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 41.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|