Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 74 г |
Оливковое масло | 10 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 84 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко 2,5% [Агуша] | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 12.8% | 490 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.9% | 571 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.3% | 853 г |
Витамин В4, холин | 122.23 мг | 500 мг | 24.4% | 15.3% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 10% | 626 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 3.924 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10194 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.4% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.4% | 1156 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 3.2% | 1943 г |
Витамин Н, биотин | 7.652 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.6% | 653 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8457 мг | 20 мг | 29.2% | 18.3% | 342 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.973 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.8% | 1322 г |
Кальций, Ca | 30.23 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3308 г |
Кремний, Si | 0.841 мг | 30 мг | 2.8% | 1.8% | 3567 г |
Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2869 г |
Натрий, Na | 371 мг | 1300 мг | 28.5% | 17.8% | 350 г |
Сера, S | 169.93 мг | 1000 мг | 17% | 10.6% | 588 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 12% | 520 г |
Хлор, Cl | 524.07 мг | 2300 мг | 22.8% | 14.3% | 439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.427 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1882 г |
Кобальт, Co | 5.247 мкг | 10 мкг | 52.5% | 32.8% | 191 г |
Литий, Li | 4.064 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5277 г |
Медь, Cu | 75.6 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.8% | 1323 г |
Молибден, Mo | 4.087 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1713 г |
Никель, Ni | 1.822 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.51 мкг | 55 мкг | 37.3% | 23.3% | 268 г |
Фтор, F | 23.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16913 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.7914 мг | 12 мг | 6.6% | 4.1% | 1516 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
Валин | 0.781 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лейцин | 1.15 г | ~ | |||
Лизин | 1.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.648 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.807 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.345 г | ~ | |||
Глицин | 0.644 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.692 г | ~ | |||
Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 242.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.788 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.485 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.811 г | min 16.8 г | 28.6% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.338 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и куриным филе составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|