Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 300 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Отруби Овсяные [Nordic] | 60 г |
Овсяные хлопья | 140 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Https://youtu.be/tz7CHWPM_zg?list=PLT7SpKMui0Ny5Q9S_uqf4QaTZP14Uxzex
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.9% | 1474 г |
Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 7.4% | 779 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.3% | 625 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4140 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 6.796 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 68.814 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 33.01 мг | 500 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.3% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.584 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6075 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.212 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0563 мг | 20 мг | 0.3% | 0.2% | 35524 г |
Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.65 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.7% | 3489 г |
Кальций, Ca | 61.13 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1636 г |
Магний, Mg | 4.17 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 9592 г |
Натрий, Na | 109.42 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
Сера, S | 14.72 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6793 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 3.4% | 1728 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5187 г |
Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Медь, Cu | 22.07 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4531 г |
Селен, Se | 3.262 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.4% | 1686 г |
Фтор, F | 1.87 мкг | 4000 мкг | 213904 г | ||
Цинк, Zn | 0.1583 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7581 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.372 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.36 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.163 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на яблочном пюре составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.2 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 28.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|