Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш столичный из мяса птицы | 900 г |
Батон бутербродный | 142 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 117 г |
Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 16.2% | 418 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
Витамин В4, холин | 43.61 мг | 500 мг | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 10.8% | 627 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 12.7% | 535 г |
Витамин В9, фолаты | 1.788 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 9.5% | 713 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3632 г |
гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11574 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2177 мг | 20 мг | 21.1% | 14.3% | 474 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.61 мг | 2500 мг | 16.4% | 11.1% | 609 г |
Кальций, Ca | 21.67 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Кремний, Si | 0.824 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3641 г |
Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2064 г |
Натрий, Na | 92.63 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.8% | 1403 г |
Сера, S | 134.3 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.1% | 745 г |
Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 12.4% | 546 г |
Хлор, Cl | 13.15 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6% | 1125 г |
Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4040 г |
Медь, Cu | 60.56 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1651 г |
Молибден, Mo | 0.422 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16588 г |
Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.268 мкг | 55 мкг | 13.2% | 8.9% | 757 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Цинк, Zn | 1.1949 мг | 12 мг | 10% | 6.8% | 1004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
Валин | 0.575 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 1.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.509 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.695 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.129 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.586 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.46 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.899 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.045 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета, запечённая из фарша куриного составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.7 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|