Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 300 г |
Ржаная мука, обойная (Жарка) | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Укроп | 15 г |
Чеснок | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.6% | 1434 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.2% | 1514 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.5% | 1711 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9% | 1053 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.2% | 1320 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 4.2% | 2283 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.3% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 47.3 мг | 500 мг | 9.5% | 9% | 1057 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 7.1% | 1330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 11.693 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.4 мг | 90 мг | 11.6% | 11% | 865 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.8% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 7.6% | 1246 г |
Витамин Н, биотин | 3.454 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.5% | 1448 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.1% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4887 мг | 20 мг | 7.4% | 7% | 1343 г |
Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.37 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.3% | 1007 г |
Кальций, Ca | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2943 г |
Кремний, Si | 23.543 мг | 30 мг | 78.5% | 74.1% | 127 г |
Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2313 г |
Натрий, Na | 22.81 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5699 г |
Сера, S | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2747 г |
Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 7.3% | 1301 г |
Хлор, Cl | 25.93 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 8870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1718 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.558 мкг | 10 мкг | 25.6% | 24.2% | 391 г |
Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3369 мг | 2 мг | 16.8% | 15.9% | 594 г |
Медь, Cu | 81.81 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.7% | 1222 г |
Молибден, Mo | 4.648 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.2% | 1506 г |
Никель, Ni | 1.365 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.665 мкг | 55 мкг | 10.3% | 9.7% | 971 г |
Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24301 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.5599 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.777 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые 2 составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|