Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 920 г |
Лук репчатый (Жарка) | 450 г |
Оливковое масло | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.3% | 3619 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.5% | 1120 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 26% | 455 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 225.3 мкг | 900 мкг | 25% | 29.6% | 399 г |
альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.352 мг | 5 мг | 27% | 32% | 370 г |
бета Криптоксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.27 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 13.2 мг | 500 мг | 2.6% | 3.1% | 3788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 12.4% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.8% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 8.438 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4740 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 10.7% | 1112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.682 мг | 15 мг | 17.9% | 21.2% | 559 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.027 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4869 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9912 мг | 20 мг | 5% | 5.9% | 2018 г |
Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.57 мг | 2500 мг | 13% | 15.4% | 768 г |
Кальций, Ca | 49.85 мг | 1000 мг | 5% | 5.9% | 2006 г |
Кремний, Si | 34.771 мг | 30 мг | 115.9% | 137.2% | 86 г |
Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 7.1% | 1672 г |
Натрий, Na | 331.18 мг | 1300 мг | 25.5% | 30.2% | 393 г |
Сера, S | 62.67 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.5% | 1596 г |
Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 8.8% | 1356 г |
Хлор, Cl | 533.77 мг | 2300 мг | 23.2% | 27.5% | 431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 99.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Кобальт, Co | 3.801 мкг | 10 мкг | 38% | 45% | 263 г |
Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 9.1% | 1295 г |
Медь, Cu | 267.4 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 31.6% | 374 г |
Молибден, Mo | 6.013 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.2% | 1164 г |
Никель, Ni | 5.924 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 226 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.631 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 8716 г |
Фтор, F | 105.03 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.1% | 3808 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.7% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.7556 мг | 12 мг | 6.3% | 7.5% | 1588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 73% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.257 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.51 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | min 16.8 г | 6.8% | 8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 32.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.846 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква жареная с луком 01.09.23 составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|