Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 30 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
Оливковое масло | 100 г |
Грецкий орех | 50 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Соус Песто с петрушкой и грецким орехом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 629.2 ккал | 1684 ккал | 37.4% | 5.9% | 268 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 1.6% | 974 г |
Жиры | 64.4 г | 56 г | 115% | 18.3% | 87 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 1.4% | 1111 г |
Вода | 20.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.1% | 11142 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 2.8% | 572 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 2.7% | 600 г |
бета Криптоксантин | 0.19 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 1.1% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 0.6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 13.01 мг | 500 мг | 2.6% | 0.4% | 3843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 0.8% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 1.8% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 35.667 мкг | 400 мкг | 8.9% | 1.4% | 1121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 0.6% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.65 мг | 90 мг | 27.4% | 4.4% | 365 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.666 мг | 15 мг | 44.4% | 7.1% | 225 г |
Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.2% | 7396 г |
Витамин К, филлохинон | 263.8 мкг | 120 мкг | 219.8% | 34.9% | 45 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4016 мг | 20 мг | 7% | 1.1% | 1427 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.29 мг | 2500 мг | 9.7% | 1.5% | 1036 г |
Кальций, Ca | 169.71 мг | 1000 мг | 17% | 2.7% | 589 г |
Кремний, Si | 16.429 мг | 30 мг | 54.8% | 8.7% | 183 г |
Магний, Mg | 45.19 мг | 400 мг | 11.3% | 1.8% | 885 г |
Натрий, Na | 119.43 мг | 1300 мг | 9.2% | 1.5% | 1089 г |
Сера, S | 62.27 мг | 1000 мг | 6.2% | 1% | 1606 г |
Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 3.2% | 500 г |
Хлор, Cl | 28.81 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.2% | 7983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 0.9% | 1765 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.1% | 11111 г |
Кобальт, Co | 2.324 мкг | 10 мкг | 23.2% | 3.7% | 430 г |
Литий, Li | 3.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4777 мг | 2 мг | 23.9% | 3.8% | 419 г |
Медь, Cu | 150.57 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 2.4% | 664 г |
Молибден, Mo | 1.736 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.4% | 4032 г |
Никель, Ni | 46.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.329 мкг | 55 мкг | 6.1% | 1% | 1652 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 195.95 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 0.8% | 2041 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.3% | 5000 г |
Цинк, Zn | 1.029 мг | 12 мг | 8.6% | 1.4% | 1166 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.886 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
Валин | 0.465 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
Лизин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.266 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.567 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 15.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 13.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 47.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.396 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.854 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.719 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.405 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 36.073 г | min 16.8 г | 214.7% | 34.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 34.158 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.5 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 13.669 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.719 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус “Песто» составляет 629,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 629.2 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 64.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 20.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|