Рецепт Запеканка твор+тыкв+ябл+морк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка твор+тыкв+ябл+морк

Творог "Хуторок" 1% 200 г
Тыква 500 г
Морковь, красная 150 г
Яблоко 200 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка твор+тыкв+ябл+морк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.5 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3472 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 10.3% 2000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.7% 4308 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 4.7% 4294 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.4% 1538 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 5.2% 4073 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 400.9 мкг 900 мкг 44.5% 91.8% 224 г
бета Каротин 2.406 мг 5 мг 48.1% 99.2% 208 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.3% 4737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 9.3% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 8.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 7.877 мкг 400 мкг 2% 4.1% 5078 г
Витамин C, аскорбиновая 4.48 мг 90 мг 5% 10.3% 2009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 4.9% 4178 г
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 58824 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 3.3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.4858 мг 20 мг 2.4% 4.9% 4117 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.53 мг 2500 мг 5% 10.3% 2008 г
Кальций, Ca 15.61 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6406 г
Магний, Mg 11.98 мг 400 мг 3% 6.2% 3339 г
Натрий, Na 4.86 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 26749 г
Сера, S 8.49 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 11779 г
Фосфор, P 19.6 мг 800 мг 2.5% 5.2% 4082 г
Хлор, Cl 8.96 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 25670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.7 мкг ~
Железо, Fe 0.292 мг 18 мг 1.6% 3.3% 6164 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 31915 г
Кобальт, Co 0.472 мкг 10 мкг 4.7% 9.7% 2119 г
Литий, Li 0.849 мкг ~
Марганец, Mn 0.0189 мг 2 мг 0.9% 1.9% 10582 г
Медь, Cu 84.91 мкг 1000 мкг 8.5% 17.5% 1178 г
Селен, Se 0.014 мкг 55 мкг 392857 г
Фтор, F 40.57 мкг 4000 мкг 1% 2.1% 9860 г
Цинк, Zn 0.1132 мг 12 мг 0.9% 1.9% 10601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.943 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.631 г min 16.8 г 3.8% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.612 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.113 г ~

Энергетическая ценность Запеканка твор+тыкв+ябл+морк составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.5 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОР+ТЫКВ+ЯБЛ+МОРК

Запеканка твор+тыкв+ябл+морк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 48,1 %

Чем полезен Запеканка твор+тыкв+ябл+морк

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка твор+тыкв+ябл+морк, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка твор+тыкв+ябл+морк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы