Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Перец сладкий зеленый | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 33% | 1538 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 54.3% | 937 г |
| бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 58.4% | 867 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 15.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 14.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 6.1% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 23.4% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 30.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.419 мкг | 400 мкг | 1.9% | 9.6% | 5392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.94 мг | 90 мг | 46.6% | 236.5% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 13.7% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.823 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8.1% | 6075 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 50.3% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4871 мг | 20 мг | 2.4% | 12.2% | 4106 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.32 мг | 2500 мг | 7.7% | 39.1% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.6% | 5817 г |
| Кремний, Si | 27.581 мг | 30 мг | 91.9% | 466.5% | 109 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 18.3% | 2743 г |
| Натрий, Na | 5.23 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 24857 г |
| Сера, S | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.6% | 11521 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 20.3% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 30.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.6% | 7546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 19.3% | 2659 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 9.1% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 152.3% | 333 г |
| Литий, Li | 9.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 41.6% | 1225 г |
| Медь, Cu | 103.23 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 52.3% | 969 г |
| Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 19.8% | 2553 г |
| Никель, Ni | 4.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 20073 г |
| Фтор, F | 16.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2% | 24953 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 57.9% | 880 г |
| Цинк, Zn | 0.2537 мг | 12 мг | 2.1% | 10.7% | 4730 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 46,6 %, кремнием - 91,9 %, кобальтом - 30 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен Салат летний
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минестроне с мятным песто
- Йогурт чудо-творожок вишня-черешня 4,0% жира
- Сырники с бельгийским шоколадом
- Booms Апельсин - белый шоколад
- LATTE ~ 188-202 g (151/169 g mleka + 30/60 g kawy) - ( Gelato)
- Роза вишня
- Фузили с креветками
- Блины
- Кекс маффин с шоколадом Октион
- Омлет ПП
- Картофель тушеный с курицей
- LATTE ~ 282-303 g (248/263 g mleka + 30/60 g kawy) - ( Lotus Cafe - Solec 24 )
- колбаса полукопченая балыкова
- Финиковый батончик
- Суп овощной 090823
- Ананда
- Салат овощной летний
- Арахисовый батончик musler pro
- Печенье сдобное кукурузное без начинки «Мозаика»
- Борщ в банке
- Шампиньоны запеченные
- Ордоб
- Пирожное Шу с вишней
- Драники
- Лапша
- Куринные плечики в духовке
- Плов куриный
- Щи
- Филе трески атлантической порционное
- Гренки жареные в яйце
- Холодник
- Детский суп
- Girchiza limonna
- Sýrové nitě
- Куриный суп
- Суп гороховый с копченостями
- Куриный суп
- Хлеб Ржаной Край
- Картофель с грудкой 9.08.23
- Соус цацики
- Котлеты и блины
- Жареная корюшка
- Соевый соус
- M&Ms peanut butter
- Кетчуп лагідний оліс
- Traditional crackers
- Рожки
- Вешенки с цукини
- Lucky Days леденцы
- Пита арабская
- Каша гороховая
- Taste of nature
- Котлеты «К ужину»
- Моцарелла детская
- Soft sorb
- Соте овощное
- Греча со свининой
- Куриный фарш
- Пышка
- Селёдка в духовке на овоще
- стрипсы
- Кальцемин адванс
- Хлеб с отрубями
- Паста из фасоли
- Фарш в тесте
- Рагу из баклажанов
- Медальоны из горбуши
- Кабачковый рулет
- Борщ с говядиной
- Сыр творожный
- Творог 5%, Valio
- Тунец, кусочками в собственном соку
- Курица жареная
- Ленивые голубцы
- Сырники
- Индейка на гриле
- Жаренный карофель
- Булгур соевый
- Пирог кабачки с мясом
- Кунжутный марципан+
- Рубленые котлеты из курицы
- Греча в мульте
- Фасоль стручковая пропущенная с морковью
- Колбаса домашняя
- Энергетик "Пряная вишня"
- Кето кабачковые оладьи
- Чечевица красная вареная
- Льняная мука
- Торт кофейно абрикосовый
- Сыр голландский,
- Кабачки жареные кето мой
- Зефир домашний 08,08,23
- Запеканка творожная
- Двойной воппер
- Кофе с молоком 09,08,23
- Жюльен домаш
- Форель припущенная с овощами ЛВ
- Лимонник
- Вафли из нута
- Маэстро бургер КФС 209гр
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
