Рецепт ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7

Яйцо Куриное Отборное [Yaratelle]	60 г
Авокадо	60 г
Язык Отварной [Перекресток]	60 г
Огурец грунтовый	40 г
Пекинская капуста	40 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges]	25 г

Способ приготовления

ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйца — 1 шт. Авокадо — 60 г Вареный язык — 60 г Огурец — 40 г Пекинская капуста — 40 г Масло оливковое — 25 мл Соль — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: • Отварить заранее язык и одно яйцо. • Нарезать пекинскую капусту, огурцы, авокадо. Посолить, поперчить. • Заправить оливковым маслом и лимонным соком (по вкусу). Можно нарезать язык и яйцо в салат или употребить по отдельности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.2 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	841 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.5%	905 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	15.6%	320 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.2%	18250 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.2%	1176 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.5%	3224 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
альфа Каротин	5.193 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.5%	10417 г
бета Криптоксантин	5.895 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Витамин В4, холин	4.9 мг	500 мг	1%	0.5%	10204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	3.4%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	28.702 мкг	400 мкг	7.2%	3.6%	1394 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	4%	1233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	1.5%	3212 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.069 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.126 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	39683 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	5.3%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.4641 мг	20 мг	2.3%	1.1%	4309 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.3 мг	2500 мг	6.2%	3.1%	1610 г
Кальций, Ca	16.56 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	6039 г
Кремний, Si	7.439 мг	30 мг	24.8%	12.4%	403 г
Магний, Mg	9.89 мг	400 мг	2.5%	1.2%	4044 г
Натрий, Na	3.86 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	33679 г
Сера, S	6.81 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14684 г
Фосфор, P	20.9 мг	800 мг	2.6%	1.3%	3828 г
Хлор, Cl	3.51 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	65527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.6 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.244 мг	18 мг	1.4%	0.7%	7377 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Кобальт, Co	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7143 г
Марганец, Mn	0.0818 мг	2 мг	4.1%	2%	2445 г
Медь, Cu	59.09 мкг	1000 мкг	5.9%	2.9%	1692 г
Молибден, Mo	0.14 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	26066 г
Фтор, F	3.86 мкг	4000 мкг	0.1%		103627 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5952 г
Цинк, Zn	0.1972 мг	12 мг	1.6%	0.8%	6085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.053 мг	~
Стигмастерол	0.421 мг	~
бета Ситостерол	16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.084 г	min 16.8 г	54.1%	27%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.912 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.094 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.355 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7 составляет 200,2 кКал.

Порция = 285 гр (570.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.2 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7

ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,8 %

Чем полезен ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7, калорийность 200,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЯЙЦА С ВАРЕНЫМ ЯЗЫКОМ И АВОКАДО 1 ПОРЦИЯ / 563 ККАЛ / БЖУ 20 / 51 / 7, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе