Рецепт Окрошка/основа/07.2023 ЛВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка/основа/07.2023 ЛВ
| Укроп | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 54 г |
| Огурец без кожуры | 416 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 363 г |
| Картофель отварной ЛВ | 183 г |
| Колбаса "Докторская" кат А, Расколбас ЛВ | 285 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка/основа/07.2023 ЛВ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.2% | 1152 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.6% | 747 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2789 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 11.3% | 836 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.473 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| бета Криптоксантин | 5.563 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.945 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 70.72 мг | 500 мг | 14.1% | 13.3% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.758 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 5.4% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 5.6% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5703 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.551 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.4% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6992 мг | 20 мг | 3.5% | 3.3% | 2860 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.55 мг | 2500 мг | 4% | 3.8% | 2486 г |
| Кальций, Ca | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3193 г |
| Кремний, Si | 0.248 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 12097 г |
| Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 4057 г |
| Натрий, Na | 182.6 мг | 1300 мг | 14% | 13.2% | 712 г |
| Сера, S | 52.43 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1907 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 7.4% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 268.03 мг | 2300 мг | 11.7% | 11% | 858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2125 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 3.162 мкг | 10 мкг | 31.6% | 29.7% | 316 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2597 г |
| Медь, Cu | 53.59 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.1% | 1866 г |
| Молибден, Mo | 2.899 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
| Никель, Ni | 0.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.767 мкг | 55 мкг | 15.9% | 14.9% | 627 г |
| Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21356 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.3962 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка/основа/07.2023 ЛВ составляет 106,4 кКал.
- Порция = 192 гр (204.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА/ОСНОВА/07.2023 ЛВ
Окрошка/основа/07.2023 ЛВ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, холином - 14,1 %, витамином H - 11,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Окрошка/основа/07.2023 ЛВ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста авакадо
- Кофе с молоком
- Сибирская клетчатка с Псиллиумом
- Запеканка из самаката
- варенье бруснично-апельсиновое с пряностями
- Блин с копчёной индейкой самакат
- Лимонное печенье хрустящее (шакинко)
- Суп пюре с курицей_мама
- Запеканка Олькина
- Сосиски
- Сырники с псилиумом
- Тофу оригинал
- Сырники с изюмом и бананом
- Багет средиземноморский
- стейк кентукки
- Сыр "Пармезан"
- творог "Мама Лама" с клубникой и бананом
- Гречка с овощами
- Шоколадные блинчики с творожно-арахисовым кремом
- Лепёшка творожная, греча ядрица
- Печенье Zlatni Pek
- Льняная каша
- Рисовая молочная каша
- Сэндвич сырный
- Козинак кунжутный
- Каша из овсяной крупы из цельного зерна с маком
- Инжирный персик
- Кокосовый пудинг с чиа
- Наполеон домашний (пирожные)
- Закуска из батата
- Капустный салат с зеленью
- Гербалайф коктейль
- Хлеб бездрожжевой Благо "по-деревенски"
- Творожно-шоколадный кекс
- Торт сметанный с малиной
- Каша овсяная с медом
- Кето пышки
- Мука белого кунжута
- Пшеничные отруби
- Яблочная клетчатка
- Парм-н
- Слойка с ветчиной и сыром
- Яичница с овощами
- Омлет белковый с греческим йогуртом 2% и крупой (ШРЕДИ неделя 1)
- Овся
- Ветчина индейка
- Суп-лапша
- Карбонад Копчёно-вареный
- Баклажан-гриль на открытом огне
- цукаты
- Баунти
- Овощи-булгур гарнир к стейку
- Булгур Райсад 18.07.2023
- Sunca La Bere
- Шоколад Президент 72% без сахара
- Страчателла с земляникой
- Яичница с помидором
- Хлеб
- Бефстроганов с зелёной гречкой
- Овощи с фаршем на сковороде
- Кабачковые блины с майонезом
- Печень жареная на сале
- Котлеты из кролика
- Безе
- Вафли диет декабрь
- Ветчина индейка+курица+говядина с кешью
- Печенье. Чокопай.
- Печенье коломенское
- Треска под овощной шубкой
- Смузи-боул тыквенный
- Клетчатка stop-аппетит
- Филе индейки «Гриль» с пастой птитим со шпинатом и овощами
- Антебелла паста фисташковая
- Банановые маффины
- Аскорбиновая кислота
- Оладьи кабачковые с шампиньонами
- Эмульсия для печеночных котлет
- ❋ Свинина, Щековина варено-копченая [Мясная тема]
- Шампиньоны в сливках
- Чорек оту yağı
- Сырники с йогуртом и клетчаткой в духовке
- Эмульсия для Светофора
- Блины из соевой муки
- Спирулина+хлорелла в таблетках
- Эмульсия для светофора котлеты тресковые
- Котлеты со вкусом краба растительные
- Маффин из кабачков
- Салат с лососем слабой соли
- Биточки куриные с цуккини и овощами
- Икра трески
- Бутерброд с абрикосовым джемом
- Котлета из щуки с фасолью и цветной капустой
- ЗАПЕКАНКА ТВОР.
- Котлетки рыбные с запеченными овощами
- Шампиньоны запеченные
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром
- Салат редис огурец
- Салат 2
- Зеленая гречка
- Салат с овощами и мягким творогом
Метки: Как приготовить Окрошка/основа/07.2023 ЛВ, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка/основа/07.2023 ЛВ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
