Рецепт Спаржа Asia Fest замоченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа Asia Fest замоченная

Спаржа Asia Fest 250г 100 г
Вода, бутилированная, в общем 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа Asia Fest замоченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.4 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1376 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 17% 481 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6.7% 1217 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.7% 4761 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 3% 2700 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин В1, тиамин 0.173 мг 1.5 мг 11.5% 9.4% 867 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 7.8% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 87.755 мкг 400 мкг 21.9% 17.9% 456 г
Витамин C, аскорбиновая 7.81 мг 90 мг 8.7% 7.1% 1152 г
Витамин РР, НЭ 0.5857 мг 20 мг 2.9% 2.4% 3415 г
Макроэлементы
Калий, K 246.94 мг 2500 мг 9.9% 8.1% 1012 г
Кальций, Ca 39.08 мг 1000 мг 3.9% 3.2% 2559 г
Магний, Mg 37.71 мг 400 мг 9.4% 7.7% 1061 г
Натрий, Na 8.12 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16010 г
Сера, S 66.79 мг 1000 мг 6.7% 5.5% 1497 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 8.6% 956 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.071 мг 18 мг 6% 4.9% 1681 г
Марганец, Mn 0.3582 мг 2 мг 17.9% 14.6% 558 г
Медь, Cu 221.29 мкг 1000 мкг 22.1% 18.1% 452 г
Селен, Se 0.306 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17974 г
Цинк, Zn 0.5969 мг 12 мг 5% 4.1% 2010 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.462 г ~
Валин 0.316 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.479 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.07 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.28 г ~
Аспарагиновая кислота 0.905 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 1.003 г ~
Пролин 0.344 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 18.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 29.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.774 г min 16.8 г 4.6% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.761 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.93 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.703 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.227 г ~

Энергетическая ценность Спаржа Asia Fest замоченная составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.4 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА ASIA FEST ЗАМОЧЕННАЯ

Спаржа Asia Fest замоченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B9 - 21,9 %, марганцем - 17,9 %, медью - 22,1 %

Чем полезен Спаржа Asia Fest замоченная

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржа Asia Fest замоченная, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа Asia Fest замоченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты