Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов

Огурец грунтовый 177 г
Помидор (томат), парниковый 247 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14 ккал 1684 ккал 0.8% 5.7% 12029 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 6.4% 10857 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 10.7% 6636 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 25% 2857 г
Вода 94.8 г 2273 г 4.2% 30% 2398 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.7 мкг 900 мкг 5.9% 42.1% 1708 г
бета Каротин 0.316 мг 5 мг 6.3% 45% 1582 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 17.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 13.6% 5294 г
Витамин В4, холин 2.5 мг 500 мг 0.5% 3.6% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 16.4% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 6.4% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.67 мкг 400 мкг 0.4% 2.9% 23952 г
Витамин C, аскорбиновая 15.83 мг 90 мг 17.6% 125.7% 569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 2.1% 35714 г
Витамин Н, биотин 0.376 мкг 50 мкг 0.8% 5.7% 13298 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 67.9% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.4165 мг 20 мг 2.1% 15% 4802 г
Ниацин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.42 мг 2500 мг 8% 57.1% 1247 г
Кальций, Ca 14.26 мг 1000 мг 1.4% 10% 7013 г
Кремний, Si 25.62 мг 30 мг 85.4% 610% 117 г
Магний, Mg 5.84 мг 400 мг 1.5% 10.7% 6849 г
Натрий, Na 12.08 мг 1300 мг 0.9% 6.4% 10762 г
Сера, S 9.7 мг 1000 мг 1% 7.1% 10309 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 33.6% 2111 г
Хлор, Cl 43.64 мг 2300 мг 1.9% 13.6% 5270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 256.1 мкг ~
Бор, B 67.6 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 21.4% 3321 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 11.4% 6198 г
Кобальт, Co 3.913 мкг 10 мкг 39.1% 279.3% 256 г
Литий, Li 16.894 мкг ~
Марганец, Mn 0.1567 мг 2 мг 7.8% 55.7% 1276 г
Медь, Cu 105.83 мкг 1000 мкг 10.6% 75.7% 945 г
Молибден, Mo 4.495 мкг 70 мкг 6.4% 45.7% 1557 г
Никель, Ni 7.577 мкг ~
Рубидий, Rb 89.1 мкг ~
Селен, Se 0.358 мкг 55 мкг 0.7% 5% 15363 г
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 3.6% 21333 г
Хром, Cr 5.42 мкг 50 мкг 10.8% 77.1% 923 г
Цинк, Zn 0.2063 мг 12 мг 1.7% 12.1% 5817 г
Цирконий, Zr 2.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 15%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 14 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, кремнием - 85,4 %, кобальтом - 39,1 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 14 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы