Рецепт Салат фруктовый с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый с курицей

Шпинат	50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130 г
Клубника	210 г
Виноград	160 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	360 г
Грецкий орех	50 г
Апельсиновая цедра, сырая	15 г
Апельсин	102 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	12.2%	784 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.8%	1400 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3%	3221 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.1%	1333 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.2%	2956 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	4.8%	2018 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	4.8%	1984 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.9%	2466 г
Витамин В4, холин	31.37 мг	500 мг	6.3%	6%	1594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	9.9%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	10%	952 г
Витамин В9, фолаты	12.539 мкг	400 мкг	3.1%	3%	3190 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	4%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	25.53 мг	90 мг	28.4%	27%	353 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.597 мг	15 мг	4%	3.8%	2513 г
Витамин Н, биотин	1.781 мкг	50 мкг	3.6%	3.4%	2807 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	22.2%	430 г
Витамин РР, НЭ	2.2428 мг	20 мг	11.2%	10.7%	892 г
Ниацин	2.513 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.89 мг	2500 мг	9.8%	9.3%	1025 г
Кальций, Ca	50.08 мг	1000 мг	5%	4.8%	1997 г
Кремний, Si	29.683 мг	30 мг	98.9%	94.2%	101 г
Магний, Mg	43.77 мг	400 мг	10.9%	10.4%	914 г
Натрий, Na	179.87 мг	1300 мг	13.8%	13.1%	723 г
Сера, S	91.85 мг	1000 мг	9.2%	8.8%	1089 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	10.5%	909 г
Хлор, Cl	269.9 мг	2300 мг	11.7%	11.1%	852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.7 мкг	~
Бор, B	126.2 мкг	~
Ванадий, V	6.16 мкг	~
Железо, Fe	1.592 мг	18 мг	8.8%	8.4%	1131 г
Йод, I	5.07 мкг	150 мкг	3.4%	3.2%	2959 г
Кобальт, Co	4.314 мкг	10 мкг	43.1%	41%	232 г
Литий, Li	3.512 мкг	~
Марганец, Mn	0.209 мг	2 мг	10.5%	10%	957 г
Медь, Cu	102.37 мкг	1000 мкг	10.2%	9.7%	977 г
Молибден, Mo	5.595 мкг	70 мкг	8%	7.6%	1251 г
Никель, Ni	12.509 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	25.2 мкг	~
Селен, Se	7.575 мкг	55 мкг	13.8%	13.1%	726 г
Стронций, Sr	238.83 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	62.72 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6378 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	8.1%	1179 г
Цинк, Zn	0.6592 мг	12 мг	5.5%	5.2%	1820 г
Цирконий, Zr	5.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.824 г	~
Валин	0.549 г	~
Гистидин*	0.519 г	~
Изолейцин	0.471 г	~
Лейцин	0.817 г	~
Лизин	1.02 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.356 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.824 г	~
Заменимые аминокислоты	0.304 г	~
Аланин	0.52 г	~
Аспарагиновая кислота	0.854 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	42.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	36.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.989 г	min 16.8 г	5.9%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.78 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.123 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.14 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.782 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.369 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат фруктовый с курицей составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ С КУРИЦЕЙ

Салат фруктовый с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,4 %, витамином K - 23,3 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 98,9 %, фосфором - 11 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Салат фруктовый с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фруктовый с курицей, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе