Калорийность Фета Свежа. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фета Свежа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.7% | 507 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 14.6% | 303 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Зола | 5.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.1% | 720 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.844 мг | 1.8 мг | 46.9% | 20.7% | 213 г |
| Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 1.4% | 3247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 8.5% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 9.4% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.69 мкг | 3 мкг | 56.3% | 24.9% | 178 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.4 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.991 мг | 20 мг | 5% | 2.2% | 2018 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| Кальций, Ca | 493 мг | 1000 мг | 49.3% | 21.8% | 203 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2105 г |
| Натрий, Na | 1139 мг | 1300 мг | 87.6% | 38.7% | 114 г |
| Сера, S | 142.1 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.3% | 704 г |
| Фосфор, P | 337 мг | 800 мг | 42.1% | 18.6% | 237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 1.6% | 2769 г |
| Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Медь, Cu | 32 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 12.1% | 367 г |
| Цинк, Zn | 2.88 мг | 12 мг | 24% | 10.6% | 417 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 1.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.395 г | ~ | |||
| Лизин | 1.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.637 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.421 г | ~ | |||
| Пролин | 1.378 г | ~ | |||
| Серин | 1.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.265 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.4% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.326 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.714 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.528 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.503 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.822 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.545 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.748 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.371 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.623 г | min 16.8 г | 27.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.975 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.265 г | ~ |
Энергетическая ценность Фета Свежа составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.5 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 18.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 55.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФЕТА СВЕЖА
Фета Свежа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 46,9 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B6 - 21,2 %, витамином B12 - 56,3 %, кальцием - 49,3 %, фосфором - 42,1 %, селеном - 27,3 %, цинком - 24 %
Чем полезен Фета Свежа
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогуртово-малиновое суфле
- Кешью Carrefour
- белая рыба+творожный сыр Фиш мусс
- Хлеб Юбиляр
- Салат
- Бразильский орех
- Шашлык кур
- Протеин батончики
- Первый русский протеин
- Баноновыц коктейль
- Сельдь с укропом в масле
- Штрудель з лаваша з яблуками
- Творог Mazurski smak
- Сардина Тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- Курица с картошкой и укропом
- Смесь сыров Gouda+Edelmester
- Творожные кексы
- Сухари с изюмом
- Молоко безлактозное
- Тофу копченый Polsoja
- Оладьи из кабачков жареные (копия)
- Ацидофилин Вологодский 200г
- Кефирный коктейль с манго арс.ферма
- Флэт уайт
- Овощная смесь Warzywa orientalne
- Сухарики из печеных яблок
- Ролл с карбонадом и релишем
- Салат типа Цезарь
- Печенье сырные подушечки Lielezers
- Горячий шоколад порошок
- Фруктовый батончик Яблоко-корица
- Курица тушеная 26,05,23 г)
- Коктейль из морепродуктов в рассрле
- Фейхоа протёртая с сахаром
- Творог с обнимамой и клетчаткой
- Ленивые голубцы
- Паста спагетти
- Шницель куриный с сыром и зеленью
- Нутовые шарики (запечённые)
- Щечки говяжьи
- Паста пенне
- Тушёные кабачки с картошкой
- Магги грибной кубик
- Салат тунец
- Блины с вареным мясом и чечевицей
- Гречка с молоком
- Котлеты куриные с овощами
- Малоежка со вкусом шоколада
- Железо
- leilopa pastēte gaļas nams
- Фасоль,курица, сыр, льняное масло
- Хлеб Дымковский особый
- Картофель тушеный с мясом
- Сырники
- Яблоко Симиренко
- Кофе с молоком новый 29,05,23
- Творог рассыпчатый 2%
- Картофельные оладьи
- Суп с овощным трио
- Сырники с маком и цедрой лимона
- Сырные шарики
- Сырок творожный с сахаром и ванилином
- Грибы со спаржей
- Кефир 1% Гармония
- шампиньоны со спаржей
- Творог 5% Левочский
- Сметана 15% Снежок
- Кабачок с яйцом
- Индейка копчено вареная
- Соус грибной
- Вино Domaines Arnaud Cuvee Finesse красное полусладкое Франция
- Спагетти с курицей в сметанном
- Печенье безе
- Шампиньоны
- Лепешка Сырная
- Хлебцы круглые отруби
- Картофель тушеный с шампинонми и мясом
- Треугольники из лаваша с сыром и колбасой (мои)
- Салат из огурцов и помидоров с майонезом
- Рикотта Ricota Fresca-COOPER
- МЕДАЛЬОНЫ ИЗ СВИНИНЫ НА СКОВОРОДЕ - ИЗ СВИНОЙ ВЫРЕЗКИ
- Шоколад nelina
- Увелка 4 злака
- Окунь морской на гриле
- сухари для цез 29,05,23
- Буженина из индейки (надо сделать)
- Тжвжик с фасолью
- Запеканка творожная
- Мороженое девушка
- драники с мясом
- Читос с сыром
- Kaszka proteinowa go active słony karmel
- Batonik proteinowy vitanella
- Котлета домашняя шпар
- Сырники
- Гречневая крупа из пропаренного зерна
- Салат из индейки
- Мука рисовая цельнозерновая
- Омлет с маслятами
- Грима рол
Метки: Фета Свежа калорийность 226,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фета Свежа, калории, нутриенты, полезные свойства Фета Свежа
Калькуляторы
