Рецепт Овощи с яйцом и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с яйцом и креветками

Яйцо куриное жареное (без масла)	90 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	160 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	97 г
Оливковое масло	7 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Креветка приготовленная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с яйцом и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	12.4%	650 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.6%	1057 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.7%	3000 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.8%	1176 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.6%	3148 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	7.2%	1122 г
Ретинол	0.063 мг	~
альфа Каротин	35.785 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	2.5%	3226 г
бета Криптоксантин	31.63 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	465.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	8.1%	994 г
Витамин В4, холин	76.89 мг	500 мг	15.4%	12.4%	650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	8.1%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1942 г
Витамин В9, фолаты	17.979 мкг	400 мкг	4.5%	3.6%	2225 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	3.9%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	6.5%	1233 г
Витамин D, кальциферол	0.619 мкг	10 мкг	6.2%	5%	1616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	3.2%	2488 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	5.678 мкг	50 мкг	11.4%	9.2%	881 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	13.9%	577 г
Витамин РР, НЭ	1.3201 мг	20 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Ниацин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.82 мг	2500 мг	9.9%	8%	1013 г
Кальций, Ca	55.82 мг	1000 мг	5.6%	4.5%	1791 г
Магний, Mg	28.4 мг	400 мг	7.1%	5.7%	1408 г
Натрий, Na	280.34 мг	1300 мг	21.6%	17.4%	464 г
Сера, S	131.36 мг	1000 мг	13.1%	10.5%	761 г
Фосфор, P	151.2 мг	800 мг	18.9%	15.2%	529 г
Хлор, Cl	368.26 мг	2300 мг	16%	12.9%	625 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	6%	1338 г
Йод, I	5.62 мкг	150 мкг	3.7%	3%	2669 г
Кобальт, Co	2.893 мкг	10 мкг	28.9%	23.3%	346 г
Марганец, Mn	0.2113 мг	2 мг	10.6%	8.5%	947 г
Медь, Cu	158.59 мкг	1000 мкг	15.9%	12.8%	631 г
Молибден, Mo	2.285 мкг	70 мкг	3.3%	2.7%	3063 г
Селен, Se	9.357 мкг	55 мкг	17%	13.7%	588 г
Фтор, F	19.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20704 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4425 г
Цинк, Zn	0.9742 мг	12 мг	8.1%	6.5%	1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	211.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.902 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.861 г	min 16.8 г	17%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.304 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.211 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи с яйцом и креветками составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ЯЙЦОМ И КРЕВЕТКАМИ

Овощи с яйцом и креветками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином H - 11,4 %, витамином K - 17,3 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 16 %, кобальтом - 28,9 %, медью - 15,9 %, селеном - 17 %

Чем полезен Овощи с яйцом и креветками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с яйцом и креветками, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с яйцом и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Мидии фаршированные голубым сыром

Запеканка на ржаной муке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе