Рецепт Корзиночки с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корзиночки с авокадо

Семечки Подсолнечника Очищенные [Horeca Select] 37 г
Тыквенные семечки, сушеные 13 г
Миндаль Сырой 40 г
Кунжут 15 г
Финики 54 г
Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] 10 г
Авокадо 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корзиночки с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 333.4 ккал 1684 ккал 19.8% 5.9% 505 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 3.2% 927 г
Жиры 24.9 г 56 г 44.5% 13.3% 225 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 2.5% 1184 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.1% 1429 г
Вода 46.5 г 2273 г 2% 0.6% 4888 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
альфа Каротин 0.036 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 0.036 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 1.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 0.5% 6429 г
Витамин В4, холин 4.3 мг 500 мг 0.9% 0.3% 11628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 1% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.4% 7692 г
Витамин В9, фолаты 8.969 мкг 400 мкг 2.2% 0.7% 4460 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 0.4% 6818 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.271 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.877 мкг 50 мкг 1.8% 0.5% 5701 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9302 мг 20 мг 4.7% 1.4% 2150 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.72 мг 2500 мг 4.2% 1.3% 2365 г
Кальций, Ca 73.03 мг 1000 мг 7.3% 2.2% 1369 г
Кремний, Si 34.204 мг 30 мг 114% 34.2% 88 г
Магний, Mg 54.38 мг 400 мг 13.6% 4.1% 736 г
Натрий, Na 8.2 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 15854 г
Сера, S 13.41 мг 1000 мг 1.3% 0.4% 7457 г
Фосфор, P 83.2 мг 800 мг 10.4% 3.1% 962 г
Хлор, Cl 5.74 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 40070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 9.34 мкг ~
Железо, Fe 1.214 мг 18 мг 6.7% 2% 1483 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 16667 г
Кобальт, Co 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 1.2% 2433 г
Литий, Li 4.337 мкг ~
Марганец, Mn 0.2636 мг 2 мг 13.2% 4% 759 г
Медь, Cu 140.5 мкг 1000 мкг 14.1% 4.2% 712 г
Молибден, Mo 1.199 мкг 70 мкг 1.7% 0.5% 5838 г
Никель, Ni 12.018 мкг ~
Рубидий, Rb 10.9 мкг ~
Селен, Se 2.229 мкг 55 мкг 4.1% 1.2% 2467 г
Стронций, Sr 13.2 мкг ~
Титан, Ti 0.97 мкг ~
Фтор, F 4.59 мкг 4000 мкг 0.1% 87146 г
Хром, Cr 10.57 мкг 50 мкг 21.1% 6.3% 473 г
Цинк, Zn 0.7539 мг 12 мг 6.3% 1.9% 1592 г
Цирконий, Zr 2.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.54 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.538 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.389 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 10.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.774 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.196 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.403 г min 16.8 г 8.4% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.395 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.583 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.579 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.569 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.748 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Корзиночки с авокадо составляет 333,4 кКал.

  • Порция = 72 гр (240 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 333.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 24.9 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 46.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЗИНОЧКИ С АВОКАДО

Корзиночки с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 114 %, магнием - 13,6 %, марганцем - 13,2 %, медью - 14,1 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Корзиночки с авокадо

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Корзиночки с авокадо, калорийность 333,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корзиночки с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы