Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Шампиньоны | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Помидор (томат) зеленый | 50 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.7% | 3619 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.8% | 7000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 27.6% | 1250 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 13.1% | 2639 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 13.448 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 15.5% | 2222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 24.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 12.61 мг | 500 мг | 2.5% | 8.6% | 3965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 35.9% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 14.1% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 17.069 мкг | 400 мкг | 4.3% | 14.8% | 2343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 3.4% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.22 мг | 90 мг | 32.5% | 112.1% | 308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.7% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 4.8% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 3.092 мкг | 50 мкг | 6.2% | 21.4% | 1617 г |
Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 121.7% | 284 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5447 мг | 20 мг | 7.7% | 26.6% | 1295 г |
Ниацин | 1.128 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.66 мг | 2500 мг | 12% | 41.4% | 832 г |
Кальций, Ca | 33.48 мг | 1000 мг | 3.3% | 11.4% | 2987 г |
Кремний, Si | 28.276 мг | 30 мг | 94.3% | 325.2% | 106 г |
Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 14.1% | 2448 г |
Натрий, Na | 200.45 мг | 1300 мг | 15.4% | 53.1% | 649 г |
Сера, S | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 9% | 3903 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 21.7% | 1597 г |
Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.1% | 8214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 375.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 10.7% | 3220 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 10.3% | 3282 г |
Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 147.9% | 233 г |
Литий, Li | 0.552 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 28.3% | 1227 г |
Медь, Cu | 143.24 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 49.3% | 698 г |
Молибден, Mo | 5.69 мкг | 70 мкг | 8.1% | 27.9% | 1230 г |
Никель, Ni | 5.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.772 мкг | 55 мкг | 8.7% | 30% | 1153 г |
Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 34783 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 31.7% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.2938 мг | 12 мг | 2.4% | 8.3% | 4084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.69 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|