Рецепт Фасоль стручковая с яйцом и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая с яйцом и сметаной
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с яйцом и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.1% | 2303 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13.8% | 1018 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 21.9% | 645 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 12.3% | 1146 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| бета Криптоксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 14.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 35.44 мг | 500 мг | 7.1% | 10% | 1411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.5% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.708 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.2% | 2720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 5.8% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.5% | 5618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.843 мг | 15 мг | 12.3% | 17.4% | 814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.777 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.1% | 2814 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 19.5% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8403 мг | 20 мг | 4.2% | 5.9% | 2380 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.6 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.9% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 68.07 мг | 1000 мг | 6.8% | 9.6% | 1469 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 8.5% | 1676 г |
| Натрий, Na | 190.83 мг | 1300 мг | 14.7% | 20.8% | 681 г |
| Сера, S | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3105 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 9.7% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 288.79 мг | 2300 мг | 12.6% | 17.8% | 796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 10.2% | 1399 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.3% | 1148 г |
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 10.9% | 1302 г |
| Медь, Cu | 71.35 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 1.206 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.4% | 5804 г |
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.009 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7.8% | 1828 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25707 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.3209 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 69.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.439 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.865 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | min 16.8 г | 9.1% | 12.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 31.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с яйцом и сметаной составляет 70,8 кКал.
- Порция = 146 гр (103.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЯЙЦОМ И СМЕТАНОЙ
Фасоль стручковая с яйцом и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,3 %, витамином K - 13,8 %, хлором - 12,6 %
Чем полезен Фасоль стручковая с яйцом и сметаной
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крупа гречневая запаренная
- Запеченые яблочки
- Салат: свекол, картофель, белая фасоль, огурец, лук, кукурузное масло
- Цукини
- Пицца на творожном тесте/ПП рецепты без сахара
- Доширак
- Свинина тушеная: лопатка и вырезка
- Постное печенье
- Пп банановый хлеб
- Паста авокадо с яйцом Netto
- Хлеб магазинный
- Джин+лимонад
- Кето-пицца
- Йогурт кокосовый+мюсли. Netto
- Мюсли из кокосового йогурта Netto
- ПП пицца на творожном тесте//Рецепты лайт
- ПП оладьи
- Коктейль в заливке Санта Бремор
- Кето лепешки
- Десерт из ряженки
- Моцарелла тертая м.д.ж. 45%
- Свинина отварная
- Панетонне
- шаурма
- Макароны с курицей и грибами магги
- Уха с молоком
- Ржаной лаваш
- Сыр с томатами
- Сыр Пошехонский
- Оладьи с творогом и бананом
- Пастила из вишни
- Печеночный паштет
- Плов с булгуром
- Хлеб
- Кукурузная крупа
- Творог мягкий 5,9%
- Баклажан с кальмаром
- Каша кукурузная
- Мраморный чизкейк
- Омлет
- Яичница с овощами и сыром (с)
- Перцы запечённые фаршированные
- Батончик протеиновый «Smart Formula» лимонный, в молочном шоколаде
- Подлива
- Гейнер
- Сныть
- Курица карри
- Овсяноблин
- Салат из сныти капустыи петрушки
- Солка
- Хлеб цельнозерновой
- Морковный кекс//ПП рецепты без сахара
- Огурцы в томптно-чнсносной заливке
- Курица карри
- Печенье овсяное «Петродиет» на фруктозе
- Буженина запечённая
- Оладьи печеночные индейка
- Солянка
- Сердце куриное в сметане
- Масло
- Лимонно творожный пирог
- Сыр моцарела вв
- Салат с курицей, кукурузой и фасолью
- Рис цельнозерновой отварной
- Масло оливковое нерафинированное как
- Суп овощной пюре
- Морская капуста с крабом
- Колбаса баварская
- Салат с морской капустой крабом и яйцом
- Фундук паста pl
- EXPONENTA соленая карамель
- Шоколад с фундук ом
- Шаурма
- Плов
- Майонез постный
- Щи по-Деревенски
- Салат скумбрия конс, капуста, фасоль, кукуруза
- Суп 27.04.23
- Сыр Масдам
- салат из помидор с базиликом и грибами
- Батончики из сухофруктов
- Крабовые палочки
- Мармелад апельсиновый на агар-агаре
- Суп овощной вегетарианский
- Шоколадная паста
- Курица в кефире на капустно-овощной подложке
- Булочка фруктовая
- Гуляш из говядины с макаронамм
- Салат гороховый
- Паприкаш с курицей
- Кюртешкалач
- Пюрешка овощная с фасолькой
- Фасоль красная
- Булочки
- Atlagos
- Пудинг Lidl
- Салат из капусты с икрой минтая
- Творог с вишней и шоколадом
- Флэт уайт
- Лангош
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с яйцом и сметаной, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с яйцом и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
