Рецепт Индоутка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индоутка с овощами
| Филе Утки [ВкусВилл] | 234 г |
| Кокосовое Масло [Baraka] | 14 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 190 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 130 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индоутка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.8% | 1056 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.1% | 1120 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.2% | 800 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.2% | 3543 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 15.11 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.11 мкг | 400 мкг | 8.5% | 9.6% | 1173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.1 мг | 90 мг | 25.7% | 29.1% | 390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16779 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 46.5% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5368 мг | 20 мг | 2.7% | 3.1% | 3726 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.11 мг | 2500 мг | 8% | 9.1% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 33.18 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3014 г |
| Кремний, Si | 3.639 мг | 30 мг | 12.1% | 13.7% | 824 г |
| Магний, Mg | 15.37 мг | 400 мг | 3.8% | 4.3% | 2602 г |
| Натрий, Na | 237.66 мг | 1300 мг | 18.3% | 20.7% | 547 г |
| Сера, S | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 5.7% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 361.97 мг | 2300 мг | 15.7% | 17.8% | 635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 5% | 2267 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7% | 1613 г |
| Марганец, Mn | 0.1756 мг | 2 мг | 8.8% | 10% | 1139 г |
| Медь, Cu | 42.95 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.9% | 2328 г |
| Молибден, Mo | 1.788 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.9% | 3915 г |
| Никель, Ni | 1.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.622 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 8842 г |
| Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47337 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.2727 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Индоутка с овощами составляет 88,3 кКал.
- Порция = 166 гр (146.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДОУТКА С ОВОЩАМИ
Индоутка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,7 %, витамином K - 41,1 %, кремнием - 12,1 %, хлором - 15,7 %
Чем полезен Индоутка с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с шампиньонами и огурцом
- Творог малина-смородина 0.5%
- Рис дикий вареный
- Голубцы
- Грудка цыплят-бройлеров
- Камбала
- Котлеты печёночные
- Котлеты печёночные
- Яйца, огурец и авокадо
- Приправа без соли
- Котлеты с кабачком
- Ветчина
- Цыпленок Корнишон [Мер-кур]
- Завтрак авокадо ВЖ
- Плов : Ризони(ozro Barilla) без грибов
- Запечённый цыпленок Корнишон [Мер-кур]
- Яйцо шпинат
- Свиная печень в сметане
- Сырный блин с кабачком Кабанец
- Гранд
- Кабачково-сырные оладки
- Злаковый десерт Dr.korner
- Каша из чиа и льна
- Спагетти Вкусвилл
- Индейка Котто Вкусвилл
- Кексы на отрубях с вишней (копия)
- Персики сушеные Саншайн
- Молоко Светаево 2,5%
- рожок голубой
- Гречневый блин
- крапива
- Тушенные Кабачок+помидор+Болг.перец
- Печенье ушк
- бульон на свинине
- Куриные сердечки Карина
- Курица с соусом терияки 24.04
- Сердечки в сливочном соусе
- American style pancake Milbona
- Яишнца с окрой (սկզբնական)
- Овсяночка
- Завтрак 3
- Завтрак 4
- Моя карбонара
- Завтрак 5
- Завтрак 6
- Завтрак 7
- Завтрак 8
- Хрутка какао
- Завтрак 9
- Завтрак 10
- Завтрак 11
- Завтрак 12
- Завтрак 13
- Завтрак 14
- Завтрак 15
- Плов с булгуром
- Яичница сборная
- Филе сельди в масле
- Батончик Qwikler
- Тосты с творогом и фруктами
- Трубочки бисквитные из цельнозерновой муки
- Завтрак в лаваше
- Чечевица с мясом
- Меренга берри 23
- Рагу из индейки, перца и тыквы в духовке
- Творог обезжиренный
- Кексы творожные с черносливом
- Капуста с яблоком
- Геркулес Овсяные Хлопья
- Каша пщеная
- Мойва в мУчке жареная
- Молоко 2,5%
- Салат с тунцом
- Сосиски копченные
- Блины
- Сосиски конченные с яйцом
- Омлет с сыром тофу
- Печенье творожное с кокосовой стружкой
- Окрошка
- Grande Pasta
- Вафля яблоко-груша
- Котлета из оленя в духовке
- Капуста заливная 6/30.04
- Каша овсяная с сыром
- Шарлотка 7.29.04
- Блины с сулугуни и тархуном
- Капуста с сыром
- Запеканка творожная
- AntiAge-смузи
- Пирог со свининой
- Салат из моркови и огурца
- ❋ Сыр рикотта [Bonfesto]
- Чиабатта
- Пицца
- Хлеб литовский с семенами подсолнечника
- Овсянка 24.04
- с
- Унифицированный завтрак с икрой
- Кисель молочный с шоколадом "Коммунарка"
- Оладьи пп
Метки: Как приготовить Индоутка с овощами, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индоутка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
