Рецепт Овсянка на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на йогурте

Овсянка 40 г
Клубника 20 г
Не определен! 200 г
Способ приготовления

Овсянка на йогурте

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.2 ккал 1684 ккал 1.3% 6.1% 7943 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.2% 10857 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.3% 14000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 8% 5919 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 14.2% 3333 г
Вода 17.3 г 2273 г 0.8% 3.8% 13139 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.5% 150000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 2.8% 16364 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 5.2% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 6.1% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 4.7% 10526 г
Витамин В9, фолаты 2.308 мкг 400 мкг 0.6% 2.8% 17331 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.5% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 24.1% 1944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 3.8% 11905 г
Витамин Н, биотин 1.366 мкг 50 мкг 2.7% 12.7% 3660 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.9% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2595 мг 20 мг 1.3% 6.1% 7707 г
Ниацин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.46 мг 2500 мг 1.3% 6.1% 7702 г
Кальций, Ca 8.43 мг 1000 мг 0.8% 3.8% 11862 г
Кремний, Si 9.82 мг 30 мг 32.7% 154.2% 305 г
Магний, Mg 7.6 мг 400 мг 1.9% 9% 5263 г
Натрий, Na 43.49 мг 1300 мг 3.3% 15.6% 2989 г
Сера, S 5.66 мг 1000 мг 0.6% 2.8% 17668 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 12.3% 3865 г
Хлор, Cl 67.31 мг 2300 мг 2.9% 13.7% 3417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.9 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.296 мг 18 мг 1.6% 7.5% 6081 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 1.4% 37500 г
Кобальт, Co 0.675 мкг 10 мкг 6.8% 32.1% 1481 г
Литий, Li 0.231 мкг ~
Марганец, Mn 0.2748 мг 2 мг 13.7% 64.6% 728 г
Медь, Cu 35.72 мкг 1000 мкг 3.6% 17% 2800 г
Молибден, Mo 2.918 мкг 70 мкг 4.2% 19.8% 2399 г
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 107843 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Фтор, F 16.15 мкг 4000 мкг 0.4% 1.9% 24768 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 1.4% 29412 г
Цинк, Zn 0.1496 мг 12 мг 1.2% 5.7% 8021 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.08 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка на йогурте составляет 21,2 кКал.

  • Порция = 260 гр (55.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 17.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ЙОГУРТЕ

Овсянка на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,7 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен Овсянка на йогурте

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на йогурте, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги