Рецепт Стэк авокадо томаты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стэк авокадо томаты

Хлеб чиабатта	60 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70 г
Яйцо куриное, пашот	120 г
Авокадо	70 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10 г
Руккола	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стэк авокадо томаты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1212 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	6%	1188 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.9%	727 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.2%	2258 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.8%	1250 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2.1%	3413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83 мкг	900 мкг	9.2%	6.6%	1084 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	4.667 мкг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1976 г
бета Криптоксантин	8.889 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	550.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.5%	963 г
Витамин В4, холин	82.07 мг	500 мг	16.4%	11.8%	609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.863 мг	5 мг	17.3%	12.5%	579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	35.5 мкг	400 мкг	8.9%	6.4%	1127 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	5.7%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	6.69 мг	90 мг	7.4%	5.3%	1345 г
Витамин D, кальциферол	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	4.8%	1499 г
Витамин D3, холекальциферол	0.667 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.987 мг	15 мг	6.6%	4.8%	1520 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.425 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	11.4%	632 г
Витамин РР, НЭ	0.4961 мг	20 мг	2.5%	1.8%	4031 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.86 мг	2500 мг	9.4%	6.8%	1069 г
Кальций, Ca	44.39 мг	1000 мг	4.4%	3.2%	2253 г
Кремний, Si	1.533 мг	30 мг	5.1%	3.7%	1957 г
Магний, Mg	14.86 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2692 г
Натрий, Na	122.28 мг	1300 мг	9.4%	6.8%	1063 г
Сера, S	52.8 мг	1000 мг	5.3%	3.8%	1894 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	8.5%	847 г
Хлор, Cl	11.08 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	3.7%	1946 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16304 г
Кобальт, Co	1.167 мкг	10 мкг	11.7%	8.4%	857 г
Литий, Li	5.639 мкг	~
Марганец, Mn	0.2447 мг	2 мг	12.2%	8.8%	817 г
Медь, Cu	90.89 мкг	1000 мкг	9.1%	6.6%	1100 г
Молибден, Mo	1.361 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5143 г
Никель, Ni	2.528 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	11.381 мкг	55 мкг	20.7%	14.9%	483 г
Фтор, F	5.62 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71174 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5155 г
Цинк, Zn	0.8361 мг	12 мг	7%	5%	1435 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.133 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.972 мг	~
Стигмастерол	0.389 мг	~
бета Ситостерол	14.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.739 г	min 16.8 г	22.3%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.494 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.592 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.196 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.988 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.133 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.057 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Стэк авокадо томаты составляет 138,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЭК АВОКАДО ТОМАТЫ

Стэк авокадо томаты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином K - 15,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Стэк авокадо томаты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стэк авокадо томаты, калорийность 138,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стэк авокадо томаты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе