Рецепт Шпинатный суп 20.3.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатный суп 20.3.23
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 600 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Маргарин Keiju 3 öljyä | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный суп 20.3.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.2% | 2375 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.1% | 1120 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.6 мкг | 900 мкг | 21% | 26.2% | 477 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.632 мг | 5 мг | 32.6% | 40.6% | 306 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2919.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 23 мг | 500 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 7.8% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 37 мкг | 400 мкг | 9.3% | 11.6% | 1081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 12.6% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2.7% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 12% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 9.8% | 1273 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.412 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6% | 2073 г |
| Витамин К, филлохинон | 86 мкг | 120 мкг | 71.7% | 89.3% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7514 мг | 20 мг | 3.8% | 4.7% | 2662 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.62 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.6% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 114.88 мг | 1000 мг | 11.5% | 14.3% | 870 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 8.6% | 1446 г |
| Натрий, Na | 55.54 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.4% | 2341 г |
| Сера, S | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3157 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 12.3% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 84.62 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.6% | 2718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 3.6% | 3502 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.4% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.1% | 1767 г |
| Марганец, Mn | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 11.8% | 1053 г |
| Медь, Cu | 44.45 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.5% | 2250 г |
| Молибден, Mo | 3.692 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.6% | 1896 г |
| Олово, Sn | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.06 мкг | 55 мкг | 5.6% | 7% | 1797 г |
| Стронций, Sr | 12.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27082 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.4351 мг | 12 мг | 3.6% | 4.5% | 2758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | min 16.8 г | 12.2% | 15.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп 20.3.23 составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ СУП 20.3.23
Шпинатный суп 20.3.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином K - 71,7 %, кальцием - 11,5 %
Чем полезен Шпинатный суп 20.3.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы, стручковая фасоль и цветная капуста по-азиатски
- Подлива из шампиньонов
- Протеин Мотэ "Соленая карамель"
- Крупа кукурузная
- Яичный ролл с рыбой
- Клетчатка Алексеева
- Суп с рисовым салатом
- Сыр фасованный Пармезан 2 мес
- Котлеты из индейки с сыром и шампиньонами
- Омлет со шпинатом
- Пюре картофельное (Дегтярев Г.А.)
- Колбаски куриные
- Лимон с водой 2023-03-20
- Хлеб тонус пшеничный без муки для здорового питания
- Гарнир (спагетти) 03.20.2023
- Винегрет с грибами
- Паштет печеночный консервв
- феле малое петеленка
- Конфета пастила шар
- Картофельное пюре с молоком
- Печеночные кексы в силиконовых формах.
- Грин Энерджи салат
- Салат с яйцом и редисом
- Суп пюре из цветный капусты
- Паштет гороховый с грибами
- Булочки с кабачком на псилиуме
- Рис с тушенкой говяжей
- Котлеты из говядины и брокколи
- Салат из свёклы
- кальмар из баки
- Макароны из нута
- Дорадо запеченная с апельсинами и лимонами под соусом маршараб
- Солянка мяснач
- Салат с кальмарами
- Хлеб с медом и имбирем
- Перец фаршированный
- Дорадо (морской карась, или Золотистый спар, или аурата, или Sparus aurata)
- Лещь запечённый
- Мясная запеканка
- Суп Том ям
- Холодец фермерский
- Кекс кокосово-банановый ПП
- Скумбрия атлантическая филе-кусок с кожей отварная в желе
- Фруктовые колечки
- Хлеб ремесленный Черный
- Whey protein
- Ряженка. Любимый вкус
- Суши
- Суп грибной
- Шаурма полезная
- Бонжорно маскарпоне с шоколадом
- Темный шоколад с начинкой Апельсиновый брауни с целым фундуком
- Alles Asia Asiatische Nudelsuppe | Rind | Sprossen | Mie Nudel
- Салат - огурцы
- Цезарь
- Рулет с маком
- торт Маковый
- Putenschnitzel | Kräuterpanade | Zitrone Country Potatoes
- Овощной суп (Дегтярев Г.А.)
- Фигурный бисквит с изюмом
- Рис с овощами 20.03.23
- Салат "Щетка" (из свежих капусты, моркови, свеклы)
- Хлебцы Гречневые
- Салат мясной
- Печенье шоколадное Butter Wave biscuit
- Шиповник растворимый напиток
- Студент рыбный
- Салат Табуле [Пост]
- Арахисовая паста с фиником и кофе
- хлеб кето
- ВЕТЧИНА КУРИНАЯ "НЕЖНАЯ" 450 г
- Картошка с печенью и мясом
- Поджарка с фаршем
- Салат огурцы помидоры
- Салат овощной
- Салат 20 мапта2
- Соус Наршараб гранатовый «ROYAL NAR»
- Сливовый пирог из песочного теста
- Юлькино рагу зож
- Чахохбили из говядины
- Куриные рулетики с петрушкой #
- Колбаса сыровяленая полусухая
- Хлеб столичный черемушки
- Батончик протеиновый фрукт
- Спагетти Шебекинские отварные
- Пельмени домашние
- Шницель куриный
- Макароны по флотски
- Хлопья фитнес
- Йогурт
- Шоколад горький с клюквой
- Скрамбл (только из белков)
- Сметана 35%
- Стейк из говядины с гарниром.
- Фарш куриный , отварной
- Сметана термостатная 20%
- Салат pacific нияма
- Изолят соевый
- Кето яйцо
- Йогурт натуральный Fruvita 2,5%
Метки: Как приготовить Шпинатный суп 20.3.23, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный суп 20.3.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью
78.9
3.4
6
2.6
13
Интересные блоги
