Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9% | 1867 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.8% | 1053 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 381.3 мкг | 900 мкг | 42.4% | 70.7% | 236 г |
бета Каротин | 2.287 мг | 5 мг | 45.7% | 76.2% | 219 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 4.8% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.8% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.759 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5155 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 16.2% | 1030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.187 мг | 15 мг | 7.9% | 13.2% | 1264 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8538 мг | 20 мг | 4.3% | 7.2% | 2342 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.02 мг | 2500 мг | 8.4% | 14% | 1185 г |
Кальций, Ca | 26.75 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.5% | 3738 г |
Кремний, Si | 1.702 мг | 30 мг | 5.7% | 9.5% | 1763 г |
Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 7.8% | 2115 г |
Натрий, Na | 187.19 мг | 1300 мг | 14.4% | 24% | 694 г |
Сера, S | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8606 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 8.7% | 1909 г |
Хлор, Cl | 34.39 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6688 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 138.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 8% | 2079 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.3% | 3807 г |
Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 31.5% | 529 г |
Марганец, Mn | 0.2519 мг | 2 мг | 12.6% | 21% | 794 г |
Медь, Cu | 88.49 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 14.7% | 1130 г |
Молибден, Mo | 9.291 мкг | 70 мкг | 13.3% | 22.2% | 753 г |
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17028 г |
Фтор, F | 20.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19222 г |
Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 23.7% | 702 г |
Цинк, Zn | 0.3249 мг | 12 мг | 2.7% | 4.5% | 3693 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 55.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 53.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.571 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.86 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 28.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.311 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 60 кКал - Винегрет без Бобовых с мал кол правильного 2 : 8 ПодсолнЛьняного Масла составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|