Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 350 г |
| Банан | 80 г |
| Whey Protein Complex [Olimp Sport Nutrition] | 1 штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.7% | 894 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.7% | 1806 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.2% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6429 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 21.48 мг | 500 мг | 4.3% | 3.7% | 2328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.845 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 4.738 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.2% | 1055 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1981 мг | 20 мг | 6% | 5.2% | 1669 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.32 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 88.52 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.7% | 1130 г |
| Кремний, Si | 11.961 мг | 30 мг | 39.9% | 34.4% | 251 г |
| Магний, Mg | 28.56 мг | 400 мг | 7.1% | 6.1% | 1401 г |
| Натрий, Na | 58.21 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.9% | 2233 г |
| Сера, S | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3339 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 10.6% | 816 г |
| Хлор, Cl | 82.35 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3523 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9.7% | 891 г |
| Литий, Li | 0.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4162 мг | 2 мг | 20.8% | 17.9% | 481 г |
| Медь, Cu | 63.96 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 3.817 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.7% | 1834 г |
| Никель, Ni | 0.621 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.641 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| Стронций, Sr | 11.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21858 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.5961 мг | 12 мг | 5% | 4.3% | 2013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 115,9 кКал.
- Порция = 515 гр (596.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 39,9 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 20,8 %
Чем полезен Овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекольник
- Рр
- Хлеб миндальный
- Нолицин
- Мороженное "Кубанский пломбир в шоколадном печенье" (1шт.=70гр.) Светофор МОЁ
- Лепёшка из армянского лаваша на молоке с творожно-ветчинной начинкой, приготовленная на сковороде
- Мороженое фрузи
- Омлет
- Запеканка творожная
- Творог Кубанский молочник
- Суп томатный с фрикадельками
- 155 кКал - Котлеты из не жирного Куриного Фарша - Запекемые в духовке 180° 35 мин
- Тилапия
- Салат из свеклы и сыра с чесноком и майонезом
- Молоко Вкуснотеево
- 145 кКал - Шампньоны Жареные с Луком
- Ванильный сахар
- Чим чим Соус Овощи по-тайски
- Кольцо со сливками
- Пудинг творожный 4% вкус ванили
- Сухари панировочные Русский продукт
- Рулет мереговый со вкусом малины
- Фрикадельки в нежном соусе Магги
- Пиво Вольское Премиум
- Масло Вкуснотеево
- 231 кКал - Кофейный напиток ( Порошок ) из Раствор.Кофе и Молотого Цикория 1 : 2
- Магги для мясных фрикаделек в нежном соусе
- Гнезда из макарон с фаршем
- 60 кКкл - Винегрет без Бобовых с Малым количеством Обычного Подсолнечного Масла
- 60 кКал - Винегрет без Бобовых с мал кол правильного 2 : 8 ПодсолнЛьняного Масла
- Льняное и Подсолнечное Масло 1.5 : 8.5
- Сухари панировочные
- 896 кКал - Льняное и Подсолнечное Масло 2 : 8 - 12 г ( ст.лож ) - 1,3 г ₩3 - 4,24 мг Е
- 664 кКал - Прав. 2 : 8 Дом Майонез 67 % жирн - 15 г ( чай.л. с горк ) -1.1 г ₩3 - 3,7 мг Е - в 45 г (ст.лож с гор)
- Омега-3 (RealCaps)
- Запеканка с сезонными ягодами
- витамины кальций магний цинк
- 95 кКал - Кето - Шурпа из Говядины
- Цинк
- Дорадо в духовке
- Суп перловый мд
- Мука Булкин
- 109 кКал - Кето - Шурпа из Баранины
- Шницель куриный
- 94 кКал - Кето - Шурпа из Свинины
- Сардельки Чешские
- Каша овсяная для ЖКТ
- 51 кКал - Суп с Куриной грудкой Картофелем Морковкой и Вермишелью
- Темный шоколад клубника
- Гречневые хлопья на молоке
- Нут сухой
- Брест литовск королевский
- Омега-3
- Горбуша в фольге
- Дорадо
- Шоколад фундук вкус брауни, Натс
- Йогурт манго-киви
- Вермишелька
- Курица с овощами в соусе по-тайски
- Гречка с грибами
- Морковь с горошком
- Лаваш со свиным сердцем
- Салат с огурцом и салатом латук
- Арахис
- Окунь холодного копчения
- Сырники
- 0 кКал - Вода водопроводная, городская
- Бульмени
- Творог с фруктами и орехами
- Филе запеченое с сыром и помидором
- Отварные спагетти шпинатные
- Pancakes mini
- Творожно кокосовое печенье низкоуглеводное
- Салат с корейской морковью
- 559 кКал - Тыквенные Семечки Ядра ( 71 % от Неочищеных ) - 30 г - 0.65 мг Е - Белок 9 г - Mg 45 % P 45 % Zn 20 %
- 656 кКал - Грецкий орех 30 г - 2.13 г ₩3 - 0.78 мг E
- Тесто ирэн
- Арахис Сырой
- Ужин 17.02.23
- Стейк Ковбой в маринаде МД №1
- Овощи тушеные Оля
- Пирожки дух ирэн
- Шницель из свинины в сырной панировке
- Каша рисовая молочная
- Килька по-мексикански
- Шоколадное мороженое
- Паста из нута
- Стейк Ковбой в маринаде, приготовленный на сковороде-гриль
- Ядра Семян Подсолнечника Жареные Без Соли
- Мюсли тропическое ассорти
- Гречка-ядрица
- салат с капусты с огурцом свежим
- салат со св. капусты с огурцом
- Самса с бараниной
- Мармелад микс
- Безе
- 2. Салат из моркови, сыра и чеснока
- Сердечки курьи
- Неочищеные Семена Подсолнечника Сырые ( Ядра 60% Шелуха 40% )
- Тушенный кролик с овощами
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
