Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 44 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
Форель, все виды, приготовленная на жару | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6.4% | 585 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.9% | 479 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 4.5% | 833 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.9% | 476 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5286 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.9% | 1286 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 5.5% | 691 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.8% | 984 г |
Витамин В4, холин | 33.62 мг | 500 мг | 6.7% | 2.5% | 1487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 8.1% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 20.976 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2% | 1907 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.797 мкг | 3 мкг | 93.2% | 35% | 107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 1.4% | 2618 г |
Витамин Н, биотин | 0.901 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5549 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2342 мг | 20 мг | 16.2% | 6.1% | 618 г |
Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.54 мг | 2500 мг | 10.3% | 3.9% | 975 г |
Кальций, Ca | 33.89 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.3% | 2951 г |
Кремний, Si | 2.916 мг | 30 мг | 9.7% | 3.6% | 1029 г |
Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 2.2% | 1687 г |
Натрий, Na | 257.36 мг | 1300 мг | 19.8% | 7.4% | 505 г |
Сера, S | 131.75 мг | 1000 мг | 13.2% | 5% | 759 г |
Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 8.2% | 456 г |
Хлор, Cl | 477.11 мг | 2300 мг | 20.7% | 7.8% | 482 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.38 мг | 18 мг | 13.2% | 5% | 756 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4% | 943 г |
Марганец, Mn | 1.0439 мг | 2 мг | 52.2% | 19.6% | 192 г |
Медь, Cu | 187.27 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 7% | 534 г |
Селен, Se | 9.063 мкг | 55 мкг | 16.5% | 6.2% | 607 г |
Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30793 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.9633 мг | 12 мг | 8% | 3% | 1246 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.916 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
Валин | 0.515 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лизин | 0.917 г | ~ | |||
Метионин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.439 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.603 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.355 г | ~ | |||
Серин | 0.409 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 20.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.36 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.233 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.843 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.762 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.14 г | min 16.8 г | 24.6% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.881 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.134 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.097 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.088 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутик с рыбкой составляет 266 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|