Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 180 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Рисовая мука, белая | 80 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 138 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.2% | 717 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.1% | 444 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.4% | 706 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5% | 896 г |
Витамин В4, холин | 40.44 мг | 500 мг | 8.1% | 3.6% | 1236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 4.6% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 10.547 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 10% | 447 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.5% | 1812 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 3.979 мкг | 50 мкг | 8% | 3.6% | 1257 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9956 мг | 20 мг | 15% | 6.7% | 668 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.81 мг | 2500 мг | 4.5% | 2% | 2216 г |
Кальций, Ca | 323.52 мг | 1000 мг | 32.4% | 14.5% | 309 г |
Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 2.6% | 1694 г |
Натрий, Na | 280.26 мг | 1300 мг | 21.6% | 9.7% | 464 г |
Сера, S | 110.76 мг | 1000 мг | 11.1% | 5% | 903 г |
Фосфор, P | 225.1 мг | 800 мг | 28.1% | 12.6% | 355 г |
Хлор, Cl | 439.7 мг | 2300 мг | 19.1% | 8.5% | 523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 1.7% | 2731 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2698 г |
Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Марганец, Mn | 0.2477 мг | 2 мг | 12.4% | 5.5% | 807 г |
Медь, Cu | 51.34 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.3% | 1948 г |
Молибден, Mo | 2.583 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.7% | 2710 г |
Олово, Sn | 5.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.95 мкг | 55 мкг | 19.9% | 8.9% | 502 г |
Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29696 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Цинк, Zn | 1.48 мг | 12 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.615 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.654 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.379 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
Пролин | 0.797 г | ~ | |||
Серин | 0.514 г | ~ | |||
Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.417 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.391 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.918 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.638 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.567 г | min 16.8 г | 21.2% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.153 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.943 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури без яйца моя составляет 223,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.6 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|