Рецепт Яичница с халуми и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с халуми и овощами
| Яйцо куриное (Жарка) | 208 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Сыр Халуми "По-итальянски" [Antonio Casaro] | 358 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 105 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 175 г |
| Перец чили зеленый острый | 35 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с халуми и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.2% | 563 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.4% | 386 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.8 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.3% | 820 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
| бета Криптоксантин | 2.185 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 63.21 мг | 500 мг | 12.6% | 6.5% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.722 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.06 мг | 90 мг | 34.5% | 17.8% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 5.245 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.4% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1931 мг | 20 мг | 6% | 3.1% | 1676 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.09 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2230 г |
| Кальций, Ca | 18.44 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5423 г |
| Кремний, Si | 2.105 мг | 30 мг | 7% | 3.6% | 1425 г |
| Магний, Mg | 5.11 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7828 г |
| Натрий, Na | 62.2 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2090 г |
| Сера, S | 50.79 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 3.9% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 89.87 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 2.5% | 2081 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 4.014 мкг | 10 мкг | 40.1% | 20.7% | 249 г |
| Литий, Li | 8.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
| Медь, Cu | 61.96 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.2% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 2.798 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2502 г |
| Никель, Ni | 1.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.683 мкг | 55 мкг | 14% | 7.2% | 716 г |
| Фтор, F | 16.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23599 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.3944 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 3043 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.874 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с халуми и овощами составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 14.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ХАЛУМИ И ОВОЩАМИ
Яичница с халуми и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, холином - 12,6 %, витамином C - 34,5 %, кобальтом - 40,1 %, селеном - 14 %
Чем полезен Яичница с халуми и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панкейки с бананом
- Молочный улун мой
- суп куриный с лапшой
- Красный бархат с клубникой
- Гречневая крупа
- Сырники из творога без сахара
- Свинина тушеная с овощами "Недотрога"
- Суп уха из форели
- Котлеты куриные без манки с яйцом
- Индейка су-вид с булгуром и овощами
- Суп овощной, Пшено, картошка, лук, морковь
- Каша кукурудзяна
- Корзинка со сгущенкой
- Зелёная фасоль с грибами
- Торт на пробу
- .
- Гречка
- Козинак кунжутный Тимоша
- Чечевица
- Бризоль с грудкой
- Маффин шоколадно ореховый
- Сырники
- Куриная грудка в сырном соусе
- Котлета куриная с овощами соте
- Салат Цезарь
- Форель слабосоленая
- Добрый Апельсин
- Творог мягкий фруктовый 6%ж(ВВ)
- Макароны с курицей
- Яблочный сок
- Овощи
- Соус Цезарь
- Сырники с геркулесом
- Бризоль с куриной грудкой
- Блины
- 1. BORSCH CHVOST
- Свинина гриль филе
- Салат из зелени с овощами
- Работа: Салат Шопский из свежих овощей с сыром и майонезом
- Макароны из цельнозерновой муки отварные
- Крем для торта ПП
- Стейк свинина (колбасный)
- 6. Fagioli Rossi al vapore 150g
- Торт банановый с кэробом ПП
- Грибы с луком и маслом 2023 Юля
- Шарма с курицей моя
- Котлеты свинина с сухарями
- Работа: Филе куриное запеченое с травами Прованса
- Грибы с луком без масла 2023 Юля
- Салат капустный с горошком
- 7. Tonno naturale
- Протеин растительный
- Маковый торт
- Напиток жимолость-айва с медом
- Конфета Баш на баш
- Цветная капуста с луком
- Сосиски филейные
- Бифштекс с макаронами крок
- Овощи в духовке
- Манты из цельнозерновой муки
- Витаминка Grassberg
- Котлета
- Творожной сырная лепешка
- Protein Bar mango
- Напиток Алоэ Вера
- Паштет от зубейды
- Курогрудка с гречкой и пшеном
- Геркулес
- Смесь орехов к завтраку
- Котлеты куриные на пару
- Запеченые куриные бедрышки
- Булгур 14.02
- Прот коктейль High Protein
- Десерт Трио
- Шакшукка
- Котлеты куриные жареные
- Харчо
- Овсяная крупа "Ярмарка" МОЁ
- Яичница
- Геркулес
- Поливитаминный Комплекс Форте
- Каша вязкая на воде из овсяной крупы "Ярмарка" готовая МОЁ
- Крем суп тыквенный
- Фарш томатный к макаронам
- Десерт Киевский
- Рыбный суп
- Картофель тушеный со свининой
- Бульон из говядины ребра
- Крем с йогуртом АльпинаГрин вкус персика
- Суп капустный с рисом
- Ирландский яблочный пирог
- Чебурек с курицей
- Салат капуста перец
- Алматинский зазнайка
- Сырники
- Суп с булгуром и картофелем_19.02.23
- Кето пирожное картошка
- Медунок с орехом
- Печенье Selga classic
- Лаваролл говядина и свежие овощи
Метки: Как приготовить Яичница с халуми и овощами, калорийность 193,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с халуми и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
