Рецепт Яичница с брокколи и сладким красным перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с брокколи и сладким красным перцем

Яйцо куриное (Жарка)	3 С0
Брокколи (Жарка)	150 г
Перец сладкий красный (Жарка)	150 г
Соль йодированная	1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с брокколи и сладким красным перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9.2%	1056 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.9%	812 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.3%	7821 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.8%	1429 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.4%	2892 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.6 мкг	900 мкг	24.4%	23.6%	410 г
Ретинол	0.123 мг	~
альфа Каротин	9.398 мкг	~
бета Каротин	0.698 мг	5 мг	14%	13.6%	716 г
бета Криптоксантин	0.376 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	527.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	14.4%	672 г
Витамин В4, холин	116.29 мг	500 мг	23.3%	22.6%	430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.889 мг	5 мг	17.8%	17.2%	562 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	11.7%	830 г
Витамин В9, фолаты	15.188 мкг	400 мкг	3.8%	3.7%	2634 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	7.7%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	70.14 мг	90 мг	77.9%	75.4%	128 г
Витамин D, кальциферол	0.975 мкг	10 мкг	9.8%	9.5%	1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	5%	1940 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	9.291 мкг	50 мкг	18.6%	18%	538 г
Витамин К, филлохинон	36.3 мкг	120 мкг	30.3%	29.3%	331 г
Витамин РР, НЭ	2.1461 мг	20 мг	10.7%	10.4%	932 г
Ниацин	0.408 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.99 мг	2500 мг	8.3%	8%	1202 г
Кальций, Ca	42.88 мг	1000 мг	4.3%	4.2%	2332 г
Кремний, Si	18.797 мг	30 мг	62.7%	60.7%	160 г
Магний, Mg	13.9 мг	400 мг	3.5%	3.4%	2878 г
Натрий, Na	168.37 мг	1300 мг	13%	12.6%	772 г
Сера, S	93.66 мг	1000 мг	9.4%	9.1%	1068 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	13.6%	713 г
Хлор, Cl	225.69 мг	2300 мг	9.8%	9.5%	1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.1 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Железо, Fe	1.54 мг	18 мг	8.6%	8.3%	1169 г
Йод, I	22.53 мкг	150 мкг	15%	14.5%	666 г
Кобальт, Co	5.451 мкг	10 мкг	54.5%	52.8%	183 г
Литий, Li	16.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.0834 мг	2 мг	4.2%	4.1%	2398 г
Медь, Cu	86.45 мкг	1000 мкг	8.6%	8.3%	1157 г
Молибден, Mo	3.922 мкг	70 мкг	5.6%	5.4%	1785 г
Никель, Ni	2.556 мкг	~
Селен, Se	13.905 мкг	55 мкг	25.3%	24.5%	396 г
Фтор, F	26.2 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15267 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	5.9%	1650 г
Цинк, Zn	0.7808 мг	12 мг	6.5%	6.3%	1537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.484 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.333 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.542 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.678 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.466 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	248.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.218 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.51 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.575 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.694 г	min 16.8 г	16%	15.5%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.234 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.307 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.537 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Яичница с брокколи и сладким красным перцем составляет 103,3 кКал.

Порция = 399 гр (412.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С БРОККОЛИ И СЛАДКИМ КРАСНЫМ ПЕРЦЕМ

Яичница с брокколи и сладким красным перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 14 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 77,9 %, витамином H - 18,6 %, витамином K - 30,3 %, кремнием - 62,7 %, фосфором - 14 %, йодом - 15 %, кобальтом - 54,5 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Яичница с брокколи и сладким красным перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с брокколи и сладким красным перцем, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с брокколи и сладким красным перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-11

Калорийность: 1247 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе