Рецепт Блин чечевица Кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин чечевица Кабачок

Цельносмолотая Чечевичная Мука [Образ Жизни] 20 г
Яйцо куриное 1 С1
Яичный белок куриный 2 С1
Кабачок 100 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин чечевица Кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.3 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1907 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 12.2% 927 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.1% 1867 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.4% 3369 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.8% 1667 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4% 2820 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 4.5% 2486 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
бета Криптоксантин 1.915 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 107.021 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 16.9% 669 г
Витамин В4, холин 76.51 мг 500 мг 15.3% 17.3% 654 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 9.7% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 4.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 16.238 мкг 400 мкг 4.1% 4.6% 2463 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 7.9% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 6.42 мг 90 мг 7.1% 8% 1402 г
Витамин D, кальциферол 0.426 мкг 10 мкг 4.3% 4.9% 2347 г
Витамин D3, холекальциферол 0.426 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2% 5415 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.106 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 1.957 мкг 50 мкг 3.9% 4.4% 2555 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.8% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.2677 мг 20 мг 6.3% 7.1% 1578 г
Ниацин 0.306 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.11 мг 2500 мг 7.1% 8% 1404 г
Кальций, Ca 34.28 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2917 г
Кремний, Si 12.766 мг 30 мг 42.6% 48.2% 235 г
Магний, Mg 15.81 мг 400 мг 4% 4.5% 2530 г
Натрий, Na 79.66 мг 1300 мг 6.1% 6.9% 1632 г
Сера, S 77.99 мг 1000 мг 7.8% 8.8% 1282 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 10.3% 1105 г
Хлор, Cl 43.91 мг 2300 мг 1.9% 2.2% 5238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.7 мкг ~
Бор, B 8.2 мкг ~
Ванадий, V 2.64 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 4.6% 2416 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Кобальт, Co 0.723 мкг 10 мкг 7.2% 8.2% 1383 г
Марганец, Mn 0.1142 мг 2 мг 5.7% 6.5% 1751 г
Медь, Cu 67.83 мкг 1000 мкг 6.8% 7.7% 1474 г
Молибден, Mo 2.128 мкг 70 мкг 3% 3.4% 3289 г
Никель, Ni 0.468 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 12.898 мкг 55 мкг 23.5% 26.6% 426 г
Фтор, F 2.11 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 189573 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 2.6% 4348 г
Цинк, Zn 0.5373 мг 12 мг 4.5% 5.1% 2233 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.495 г ~
Лизин 0.388 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.355 г ~
Аспарагиновая кислота 0.577 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.816 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.423 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 50.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.521 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.827 г min 16.8 г 4.9% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.773 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.721 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.91 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.455 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.45 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.39 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.387 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Блин чечевица Кабачок составляет 88,3 кКал.

  • Порция = 235 гр (207.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ЧЕЧЕВИЦА КАБАЧОК

Блин чечевица Кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, холином - 15,3 %, кремнием - 42,6 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Блин чечевица Кабачок

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин чечевица Кабачок, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин чечевица Кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты