Рецепт Гарнир из тыквы перловки и картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир из тыквы перловки и картофеля

Песто	31 г
Капуста белокочанная, квашеная	100 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	234 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	256 г
перловка вареная	392 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из тыквы перловки и картофеля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.9%	3167 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.7%	7000 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	8.3%	1460 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.2%	1333 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.3%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.8 мкг	900 мкг	8.1%	9.9%	1236 г
альфа Каротин	173.043 мкг	~
бета Каротин	0.784 мг	5 мг	15.7%	19.2%	638 г
бета Криптоксантин	3.881 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	381.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	2.3%	5294 г
Витамин В4, холин	7.74 мг	500 мг	1.5%	1.8%	6460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	4.3%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	8.2%	1504 г
Витамин В9, фолаты	15.72 мкг	400 мкг	3.9%	4.8%	2545 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	11.1%	1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	1.3%	8772 г
Витамин Н, биотин	0.091 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	54945 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	9.2%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.6332 мг	20 мг	3.2%	3.9%	3159 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.11 мг	2500 мг	9.1%	11.1%	1096 г
Кальций, Ca	15.77 мг	1000 мг	1.6%	2%	6341 г
Кремний, Si	0.427 мг	30 мг	1.4%	1.7%	7026 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	4.2%	2978 г
Натрий, Na	95.52 мг	1300 мг	7.3%	8.9%	1361 г
Сера, S	11.02 мг	1000 мг	1.1%	1.3%	9074 г
Фосфор, P	27.3 мг	800 мг	3.4%	4.2%	2930 г
Хлор, Cl	0.31 мг	2300 мг			741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.4 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	3.2%	3838 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	14925 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	8.2%	1498 г
Медь, Cu	65.02 мкг	1000 мкг	6.5%	7.9%	1538 г
Молибден, Mo	0.151 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	46358 г
Никель, Ni	0.111 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.338 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16272 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	1.19 мкг	4000 мкг			336134 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Цинк, Zn	0.1879 мг	12 мг	1.6%	2%	6386 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.096 мг	~
Стигмастерол	0.058 мг	~
бета Ситостерол	0.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.288 г	min 16.8 г	1.7%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.165 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Гарнир из тыквы перловки и картофеля составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ИЗ ТЫКВЫ ПЕРЛОВКИ И КАРТОФЕЛЯ

Гарнир из тыквы перловки и картофеля богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,7 %

Чем полезен Гарнир из тыквы перловки и картофеля

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир из тыквы перловки и картофеля, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир из тыквы перловки и картофеля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-27

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе