Рецепт Рафаэлки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэлки

Творог 5% жирности (Запекание)	400 г
Кокосовая стружка, подслащенная	100 г
Молоко сухое обезжиренное	100 г
Фундук	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.6 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	618 г
Белки	21.7 г	76 г	28.6%	10.5%	350 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	7.2%	509 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	3.3%	1117 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.7%	1000 г
Вода	40.5 г	2273 г	1.8%	0.7%	5612 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	1%	3659 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.3%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.506 мг	1.8 мг	28.1%	10.3%	356 г
Витамин В4, холин	54.99 мг	500 мг	11%	4%	909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.808 мг	5 мг	16.2%	5.9%	619 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	3.7%	980 г
Витамин В9, фолаты	32.536 мкг	400 мкг	8.1%	3%	1229 г
Витамин В12, кобаламин	1.733 мкг	3 мкг	57.8%	21.2%	173 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.809 мг	15 мг	5.4%	2%	1854 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	10.812 мкг	50 мкг	21.6%	7.9%	462 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.3582 мг	20 мг	21.8%	8%	459 г
Ниацин	0.58 мг	~
Бетаин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	391.01 мг	2500 мг	15.6%	5.7%	639 г
Кальций, Ca	326.74 мг	1000 мг	32.7%	12%	306 г
Кремний, Si	1.812 мг	30 мг	6%	2.2%	1656 г
Магний, Mg	59.29 мг	400 мг	14.8%	5.4%	675 г
Натрий, Na	160.63 мг	1300 мг	12.4%	4.5%	809 г
Сера, S	219.87 мг	1000 мг	22%	8.1%	455 г
Фосфор, P	345.5 мг	800 мг	43.2%	15.8%	232 г
Хлор, Cl	248.33 мг	2300 мг	10.8%	4%	926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	3.62 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	1.7%	2118 г
Йод, I	14.86 мкг	150 мкг	9.9%	3.6%	1009 г
Кобальт, Co	2.424 мкг	10 мкг	24.2%	8.9%	413 г
Литий, Li	0.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.4129 мг	2 мг	20.6%	7.6%	484 г
Медь, Cu	159.3 мкг	1000 мкг	15.9%	5.8%	628 г
Молибден, Mo	12.843 мкг	70 мкг	18.3%	6.7%	545 г
Никель, Ni	1.268 мкг	~
Олово, Sn	8.86 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	24.38 мкг	55 мкг	44.3%	16.3%	226 г
Стронций, Sr	18.83 мкг	~
Титан, Ti	1.63 мкг	~
Фтор, F	49.59 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8066 г
Хром, Cr	10.6 мкг	50 мкг	21.2%	7.8%	472 г
Цинк, Zn	1.0953 мг	12 мг	9.1%	3.3%	1096 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.21 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	8.9 г	~
Сахароза	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.579 г	~
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.395 г	~
Лейцин	0.718 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.743 г	~
Заменимые аминокислоты	4.318 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	1.699 г	~
Пролин	0.843 г	~
Серин	0.506 г	~
Тирозин	0.407 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.43 г	~
10:0 Каприновая	0.337 г	~
12:0 Лауриновая	2.498 г	~
14:0 Миристиновая	0.944 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.593 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.239 г	min 16.8 г	19.3%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.203 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.492 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рафаэлки составляет 272,6 кКал.

Порция = 138 гр (376.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.6 кКал	-%
	Белки	21.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	40.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛКИ

Рафаэлки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 28,1 %, холином - 11 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 57,8 %, витамином H - 21,6 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 15,6 %, кальцием - 32,7 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 43,2 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 20,6 %, медью - 15,9 %, молибденом - 18,3 %, селеном - 44,3 %, хромом - 21,2 %

Чем полезен Рафаэлки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рафаэлки, калорийность 272,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе