Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.5% | 5429 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.8% | 1818 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2545 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.3 мкг | 900 мкг | 18.3% | 35.9% | 548 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 32.9% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 44643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.5% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.4 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 11765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.32 мг | 90 мг | 61.5% | 120.6% | 163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 4.9% | 4011 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6758 мг | 20 мг | 3.4% | 6.7% | 2959 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.2 мг | 2500 мг | 7.9% | 15.5% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.5% | 3049 г |
| Кремний, Si | 4.4 мг | 30 мг | 14.7% | 28.8% | 682 г |
| Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 7.1% | 2817 г |
| Натрий, Na | 9.2 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 14130 г |
| Сера, S | 1.98 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 50505 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 8.2% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 3.8 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 60526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 7.5% | 2647 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 11.8% | 1667 г |
| Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
| Медь, Cu | 20 мкг | 1000 мкг | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.7% | 7000 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
| Фтор, F | 1.4 мкг | 4000 мкг | 285714 г | ||
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.088 мг | 12 мг | 0.7% | 1.4% | 13636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 51 кКал.
- Порция = 125 гр (63.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 61,5 %, кремнием - 14,7 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Начинка для профитроли из кальмара
- Начинка для профитроли из тунца
- Медовик
- Салат из корейской морковью, фасолью и сухариками
- Салат из морепродуктов
- Салат сельдерей, ананас, яблоко и грецкие орехи
- Индека
- Немр
- Фарш рыбный; 21.10.22
- Сельдь под шубой
- Baget franzuzkii
- Холодец
- Конфеты
- Яичная лапша, том ям 55гр
- Фарш для рыбных котлет;31.12.22
- Спортивный сывороточный протеин содержащий аминокислоты со вкусом банана
- Драже Blueberry Ramune
- Блинчики с ветчиной и сыром [Свели]
- Специи для рыбы
- Gorbuscha ,skumbria xolodno go kopchenia
- Бейгл с красной рыбой
- Щука фаршированная;31.12.22
- Хлопья перловые
- Оливье
- Салат с черносливом
- Шпроты веганские
- Маргарин со сливочным вкусом "Воронежский" [Добавкин]
- Кокосовые муссовые пирожные 1
- Печенье имбирное без глютена
- Желе манговое для пироженых
- Печенье имбирное
- Кокосовые муссовые пирожные 1 (копия)
- Торт шоколад бисквит
- Холодец
- Селедка под шубой
- оладьи из цыпленка и пюре
- Оливье Алёнкино
- Тушёные овощи
- Баклажановая закуска
- Торт Новый год 2023 в Польше
- Селедка
- Какао Польша
- А Разрыхлитель Пол
- Сырный рамен
- Фунчеза заготовка
- Бутер со шпротами
- Чиабатта перекрёсток тёмная
- тврог с корицей
- Котлеты рыбные; 30.12.22
- творог
- Курица жарка 31.12
- День 1
- Печень по-домашнему
- Острый салат с тунцом
- Пекинская руккола манго
- Творожно-сырный конвертик из лаваша
- Бутер с икрой
- Имбирный пряник от Оксаны
- Селёдка под шубой
- Майонез Махеев с перепелин яйцами
- Яблочные оладьи с творогом.
- Загуститель для сметаны
- Жульен мое, слегка обжар, и духовка
- Оливье
- Горошек Нежный
- Кукуруза сладкая
- Творожные мюсли с грецким орехом
- Творожные мюсли с кунжутом
- Салат крабовый
- Крабовые палочки Vici "Снежный краб"
- Хлебцы
- Майонез провпнсаль
- 1000menu СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ С ЯЙЦОМ
- Гребешок в горчичном соусе
- Сельдь филе кусочки
- Шоколад молочный и белый Studentska с арахисом и желейными конфетами 90 гр.
- Хлопья
- Торт Наполеон домашний 31.12.2022
- Клюква
- Финики
- Morva
- C
- Овсянка
- Басмати
- 1000menu КРАБОВЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ КЛАССИЧЕСКИЙ БЕЗ РИСА
- Рис коричневый
- Торт Санчо шоколадный с орехами и вишней без муки, масла и сметаны
- Мимоза
- 1000menu БУТЕРБРОДЫ С КРАСНОЙ ИКРОЙ НА ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ
- Овощи с брюссельской капустой
- 1000menu САЛАТ ЦЕЗАРЬ КЛАССИЧЕСКИЙ С КУРИЦЕЙ
- 1000menu ЖЮЛЬЕН ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОПЯТАМИ В ДУХОВКЕ
- 1000menu КАРТОШКА С МЯСОМ ПО ФРАНЦУЗСКИ В ДУХОВКЕ
- Мороженое Indulgent Chocolate Carte d'Or
- All steak pie Pukka
- Конфеты
- Соус «мягкая карамель»
- Вареники
- Колбаса воронежская
- Творг со сметаной
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
