Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 60 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 65 г |
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | 20 г |
Суп с фасолью и фрикадельками (довар-3, 600г) | 150 г |
Кунжут | 20 г |
Укроп (Тушение) | 6 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 6 г |
Уксус яблочный | 4 г |
Горчичный порошок | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Базилик, сушеный | 3 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.8% | 835 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.5% | 700 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.8% | 833 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.5% | 776 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.904 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.2% | 1742 г |
бета Криптоксантин | 0.314 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.577 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 231.229 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.5% | 776 г |
Витамин В4, холин | 78.16 мг | 500 мг | 15.6% | 11.5% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 35.956 мкг | 400 мкг | 9% | 6.6% | 1112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.7% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.84 мг | 90 мг | 23.2% | 17.1% | 432 г |
Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 4.4% | 1672 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 3.8% | 1931 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.226 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.2% | 803 г |
Витамин К, филлохинон | 53.2 мкг | 120 мкг | 44.3% | 32.6% | 226 г |
Витамин РР, НЭ | 2.681 мг | 20 мг | 13.4% | 9.9% | 746 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.08 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.9% | 929 г |
Кальций, Ca | 192.26 мг | 1000 мг | 19.2% | 14.1% | 520 г |
Кремний, Si | 15.291 мг | 30 мг | 51% | 37.5% | 196 г |
Магний, Mg | 53.63 мг | 400 мг | 13.4% | 9.9% | 746 г |
Натрий, Na | 445.71 мг | 1300 мг | 34.3% | 25.2% | 292 г |
Сера, S | 94.85 мг | 1000 мг | 9.5% | 7% | 1054 г |
Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 16.7% | 441 г |
Хлор, Cl | 650.33 мг | 2300 мг | 28.3% | 20.8% | 354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.19 мг | 18 мг | 17.7% | 13% | 564 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
Кобальт, Co | 4.244 мкг | 10 мкг | 42.4% | 31.2% | 236 г |
Литий, Li | 3.926 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 12.6% | 585 г |
Медь, Cu | 170.1 мкг | 1000 мкг | 17% | 12.5% | 588 г |
Молибден, Mo | 6.486 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.8% | 1079 г |
Никель, Ni | 19.877 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.513 мкг | 55 мкг | 22.8% | 16.8% | 440 г |
Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10382 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2016 г |
Цинк, Zn | 1.4252 мг | 12 мг | 11.9% | 8.8% | 842 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
Валин | 0.473 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.335 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.455 г | ~ | |||
Серин | 0.488 г | ~ | |||
Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.171 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.855 г | min 16.8 г | 17% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.566 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.15 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крестоцветные+омлет+суп с фасолью и фрик, 460г составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.9 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|