Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 940 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.8% | 3619 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 9.2% | 1490 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 11.73 мг | 500 мг | 2.3% | 3.1% | 4263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 16.4% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 5.528 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7236 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.07 мг | 90 мг | 14.5% | 19.8% | 689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 16484 г |
Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11442 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4245 мг | 20 мг | 7.1% | 9.7% | 1404 г |
Ниацин | 0.977 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 464.32 мг | 2500 мг | 18.6% | 25.4% | 538 г |
Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
Кремний, Si | 32.045 мг | 30 мг | 106.8% | 145.9% | 94 г |
Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 6.7% | 2033 г |
Натрий, Na | 6.83 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 19034 г |
Сера, S | 31.69 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3156 г |
Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 10% | 1372 г |
Хлор, Cl | 27.03 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 556.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 95.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 5.5% | 2497 г |
Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.4% | 4032 г |
Кобальт, Co | 4.045 мкг | 10 мкг | 40.5% | 55.3% | 247 г |
Литий, Li | 49.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 7.5% | 1826 г |
Медь, Cu | 117.69 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 16.1% | 850 г |
Молибден, Mo | 5.671 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.1% | 1234 г |
Никель, Ni | 3.205 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 320.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17460 г |
Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18692 г |
Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 18.2% | 754 г |
Цинк, Zn | 0.3428 мг | 12 мг | 2.9% | 4% | 3501 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Мятуха составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|