Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 50 г |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.8% | 628 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.5% | 903 г |
Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 5.4% | 916 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 17% | 290 г |
Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4611 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.3% | 1466 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 32.71 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.1% | 2315 г |
Лютеин + Зеаксантин | 299.533 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 8.8% | 560 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 54.17 мг | 500 мг | 10.8% | 5.3% | 923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 5.9% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 6.9% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 57.477 мкг | 400 мкг | 14.4% | 7.1% | 696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 3.6% | 1366 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2918 г |
Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 32468 г |
Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 10.3% | 476 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8701 мг | 20 мг | 14.4% | 7.1% | 697 г |
Ниацин | 0.841 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.22 мг | 2500 мг | 15.3% | 7.5% | 652 г |
Кальций, Ca | 60.13 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1663 г |
Кремний, Si | 37.383 мг | 30 мг | 124.6% | 61.3% | 80 г |
Магний, Mg | 45.79 мг | 400 мг | 11.4% | 5.6% | 874 г |
Натрий, Na | 137.84 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
Сера, S | 85.33 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 12.1% | 406 г |
Хлор, Cl | 35.05 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6562 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 285 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.831 мг | 18 мг | 32.4% | 16% | 309 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9146 г |
Кобальт, Co | 5.421 мкг | 10 мкг | 54.2% | 26.7% | 184 г |
Литий, Li | 34.953 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6893 мг | 2 мг | 34.5% | 17% | 290 г |
Медь, Cu | 335.21 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 16.5% | 298 г |
Молибден, Mo | 36.215 мкг | 70 мкг | 51.7% | 25.5% | 193 г |
Никель, Ni | 75.234 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.318 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.3% | 590 г |
Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 140.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33698 г |
Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5% | 990 г |
Цинк, Zn | 1.2542 мг | 12 мг | 10.5% | 5.2% | 957 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лейцин | 0.941 г | ~ | |||
Лизин | 0.848 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.489 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
Пролин | 0.525 г | ~ | |||
Серин | 0.634 г | ~ | |||
Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.245 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.512 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.635 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.1 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 23.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.9 г | -% | |
Вода | 49.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|